妊娠中の体は、腰痛や肩こり、体重増加など、さまざまな負担がかかりますよね。
そんな時におすすめなのがマタニティピラティスです！
出産前後を快適に過ごすことができる、多くの効果があります。
しかし妊娠中でもエクササイズをして大丈夫なのか、心配にもなりますよね。
そこで今回は、マタニティピラティスとは何なのか、効果やおすすめ種目をご紹介していきます！
快適なマタニティライフを楽しみましょう！
マタニティピラティスとは？
まずはじめに、マタニティピラティスとは何か、解説します。
マタニティピラティスを活用することで、どのようなメリットがあるのでしょうか？
本当に妊娠中でもエクササイズをして大丈夫なのでしょうか？
医師の指導を受けながら無理なく始めてみましょう！
出産に向けて体と心の準備をしよう！
マタニティピラティスは、出産に向けて体と心を整えるエクササイズです。
妊娠中は体重が増加し、腰痛やむくみなどの不調が起きやすくなります。
ピラティスではこれらの不調を軽減し、柔軟性や筋力を高めることで、スムーズな出産を目指せます。
また、呼吸法を学ぶことで陣痛時や分娩中に落ち着きを保てるため、出産の負担を軽減する効果も期待できます。
さらに、運動を通じて心をリラックスさせることは、妊娠中のストレスや不安の軽減にもつながります。
体のケアだけでなく、出産に向けたメンタルの準備も整えられるのがマタニティピラティスの魅力です。
マタニティピラティスって大丈夫なの？
ピラティスは激しい動きが少ないエクササイズです。
呼吸法やストレッチを取り入れながら体を優しく整えるため、妊娠中でも安心して取り組めます。
妊娠中は体が大きく変化するため、必ず無理のない範囲で運動を行いましょう。
基本的に安全ですが、体調が悪い日や違和感を感じた場合はすぐに中止し、医師に相談することを心がけてください。
また自己流で行わず、必ず専門インストラクターの指導を受けましょう。
適切な方法で行えば、心身のリフレッシュ効果も期待でき、出産準備にもつながります。
この姿勢はNG！注意点とは？
マタニティピラティスを安全に行うには、避けるべき姿勢や注意点を押さえることが重要です。
まず、妊娠中期以降は仰向けの姿勢を長時間続けるのは避けましょう。
お腹の重みで血流が妨げられ、体調不良を引き起こす可能性があります。
また、ねじりの強い動きやジャンプ、急な方向転換を伴う運動も危険です。
関節が緩みやすくなっているため、捻挫やケガのリスクがあります。
さらに、無理にお腹を引き締めようとしたり、体力を超えるような強度の高い運動は控えましょう。
運動中に息苦しさや腹部の張りを感じた場合はすぐに中止し、専門家や医師に相談してください。
安全に配慮しながら適切に行えば、マタニティピラティスは安心して取り組める運動です。
マタニティピラティスの効果
マタニティピラティスは、妊娠中の女性に多くのメリットがあります！
腰痛やむくみの軽減、体重管理、骨盤底筋の強化など、妊娠中の不調を和らげるだけでなく、出産や産後の回復もスムーズにします。
ここでは、マタニティピラティスの効果を詳しく解説します！
腰痛が軽減される｜マタニティピラティスの効果①
妊娠中はお腹が大きくなることで重心が変化し、腰痛が起こりやすくなります。
ピラティスは体幹を鍛えることで姿勢を改善し、腰への負担を軽減してくれるのです。
また、背骨周りの柔軟性を高めることで、筋肉の緊張を和らげます。
これにより、腰痛の予防にもつながるのです。
四つ這いや座位で行うストレッチを取り入れることで、リラックスしながら腰痛を解消していくことができます！
体重増加を抑える｜マタニティピラティスの効果②
妊娠中の体重増加は自然なことです。
しかし、過剰になると妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクが高まってしまいます。
マタニティピラティスは無理のない範囲で体を動かすため、健康的な体重管理に役立つのです。
特に筋肉を適度に動かすことで基礎代謝が向上し、妊娠中に必要なエネルギーの消費をサポートします。
また、ピラティスの運動は血行を促進するためむくみを軽減し、体が軽く感じられるようになるでしょう。
健康的な体重管理は、出産後の体型回復を早めるメリットもあります！
過剰な体重増加を防ぐために、適切な運動量を保ちながら安心して妊娠期間を過ごしましょう！
尿漏れ対策｜マタニティピラティスの効果③
妊娠中や出産後、尿漏れに悩む女性は少なくありません。
その原因の一つが骨盤底筋の弱化です。
マタニティピラティスでは骨盤底筋を意識的に鍛えるエクササイズを取り入れることで、尿漏れ対策になります。
骨盤底筋は骨盤内の臓器を支える筋肉であり、妊娠中の体重増加や出産による負荷で機能が低下しやすい部分です。
ピラティスの代表的なエクササイズとして、「ペルヴィックティルト」や「ヒップリフト」などが挙げられます。
これらは尿漏れを予防するだけでなく、産後の骨盤の回復を促進し、体全体の安定性を高める効果もあります。
日常生活で尿漏れに悩むことが減れば、妊娠中も自信を持って活動的に過ごせるようになるのです！
出産前後が楽になる｜マタニティピラティスの効果④
出産に必要な筋力や柔軟性を養うことで、分娩がスムーズになるのもマタニティピラティスの大きな効果です。
骨盤底筋を鍛える運動は、いきみやすい体を作り、出産時の負担を軽減してくれます。
また呼吸法の練習を取り入れることで陣痛の際に落ち着いて対処できるようになり、痛みを緩和する効果も期待できます。
妊娠後期には股関節の柔軟性を高めるストレッチを行うことで赤ちゃんが産道を通りやすくなり、分娩が短時間で終わるケースもあります。
さらに、出産後もピラティスを継続することで骨盤の回復や体型の戻りが早まり、育児に必要な体力をスムーズに取り戻せるでしょう。
ピラティスは、妊娠から出産、産後までトータルで体と心を支える理想的なエクササイズです！
妊娠時期別 マタニティピラティスおすすめ種目
妊娠中は時期に応じて体の状態が全く異なります。
そのため、時期に合わせて適切な種目を選ぶことが重要です。
それぞれの時期におすすめの種目と、ポイントを以下に解説します！
妊娠初期1~4ヶ月
妊娠初期はホルモンバランスの変化やつわりがあり、体調が不安定な時期です。
この段階では激しい運動を避け、体幹を整える軽い動きやリラクゼーションを目的とした種目を行いましょう。
- キャット＆カウ（背骨の動きを整えるエクササイズ）
- 方法：四つ這いになり、背中を丸めたり反らしたりをゆっくり繰り返す。
- 効果：背骨と骨盤周りの柔軟性を高め、妊娠中に起こりやすい腰痛を予防します。呼吸と連動させることでリラクゼーション効果も期待できます。
妊娠初期に背骨や骨盤周りのバランスを整えておくと、妊娠中期以降の姿勢の崩れを防ぎやすくなります。
- 腹式呼吸
- 方法：仰向けまたは座った状態で、お腹を膨らませるように深く息を吸い、ゆっくり吐く。
- 効果：リラクゼーション効果が高く、ストレスを軽減します。酸素供給が良くなるため、体調を安定させるサポートになります。
妊娠中は酸素が胎児の成長に重要なため、呼吸法を早いうちから練習することが役立ちます。
妊娠中期5~7ヶ月
お腹が目立ち始め、体重が増え始める時期です。
この段階では骨盤周りの安定性を高める運動や、下半身の筋力を鍛えるエクササイズが効果的です。
- サイドレッグリフト（横向きでの脚上げ運動）
- 方法：横向きに寝て片脚をゆっくり持ち上げ、下げる動作を繰り返す。
- 効果：股関節の柔軟性を向上し、骨盤を安定させる筋力を強化します。むくみ予防にも効果的です。
妊娠中期は骨盤が緩みやすく、股関節のサポートが重要です。
下半身を鍛えることでお腹が大きくなってもバランスを保ちやすくなります！
- ウォールスクワット
- 方法：壁に背中をつけ、脚を肩幅に開いて腰をゆっくり下げて戻す動作を繰り返す。
- 効果：太ももや骨盤周りの筋力を鍛え、体を支える力を強化します。
妊娠中期は体重増加に伴い下半身の筋力低下が起こりやすいため、これを防ぐ必要があります。また、骨盤を安定させることで腰痛予防にもつながります。
妊娠後期8~10ヶ月
お腹が大きくなり、動きが制限される時期です。
この段階ではリラクゼーションを中心に、股関節や骨盤周りの柔軟性を高める運動が重要です。
- バタフライストレッチ（骨盤周りの柔軟性を高めるエクササイズ）
- 方法：床に座り、両足の裏を合わせて膝を上下に軽く動かす。膝を床に近づけるよう意識する。
- 効果：骨盤周りの柔軟性を高め、赤ちゃんが産道を通りやすくします。
分娩準備として骨盤の動きをスムーズにし、出産がスムーズになるようサポートします。
- チャイルドポーズ（リラクゼーションを目的としたストレッチ）
- 方法：正座の姿勢から上体を前に倒し、両腕を伸ばす。腰や背中の筋肉を軽く伸ばすようにする。
- 効果：腰や背中の緊張を和らげ、リラクゼーション効果が高いポーズです。
妊娠後期は体が重くなりやすく腰や背中への負担が増えるため、負担を軽減し体をリラックスさせる必要があります。
まとめ｜ピラティスで叶える理想のマタニティ！安心・快適・美しさをサポート
今回はマタニティピラティスについて解説しました！
いかがでしたか？
マタニティピラティスは適度に筋肉を鍛え、柔軟性を強化し、リラックスして精神状態を整えることができます。
時期に合わせて適切なピラティスを選択し、安全にエクササイズをしましょう！
安心・安全なピラティスは、専門的な知識を持ったトレーナーにみてもらうことが大切です。
女性専用マシンピラティス × パーソナルジム ORBe. 」
ORBe.(オルビー)とは、マシンピラティスとトレーニングを複合した新しいパーソナルジムになります。
マシンピラティスとトレーニングを組み合わせた相乗効果により、ダイエット、ボディメイク、姿勢改善など、あなたの目標とする身体になれる女性専用パーソナルジムです。
- ・完全個室の女性専用スタジオ
- ・オーダーメイドレッスン
- ・抜群のコストパフォーマンス
リフレッシュできる空間の中で、美しいカラダを一緒に作っていきましょう！
大船店では体験予約受付中です！気になる方は下のボタンをクリック！
