【初心者でもできる?】ピラティスの効果とおすすめのレッスンとは?

ピラティスに興味があるけど、運動初心者だからできないかも…

そう思っている方はいませんか?

難しい動きが多いように見えるピラティスですが、実は誰でもできるエクササイズなんです!

では、本当に初心者でもピラティスはできるのでしょうか?

またどのような効果があるのでしょうか?

しっかり効果を実感するために初心者の方におすすめな「パーソナルレッスン」についても解説していきます!

運動初心者でもピラティスはできるの?

複雑な動きが多そうに見えるピラティスですが、実は老若男女問わずできるエクササイズなんです!

まず初めにピラティスについて解説していきます!

そもそもピラティスとは?

ピラティスはジョセフ・ピラティス氏が約100年前に考案したエクササイズです。

第一次世界大戦中にイギリスで捕虜になったピラティス氏が、傷病兵が寝たままでもリハビリテーションができるように開発されました。

ピラティスはマットピラティスとマシンピラティスの二種類あり、マットピラティスではクッション性のある厚手のマットを使用してエクササイズを行います。

マシンピラティスではマシンを使用することでその人に合った負荷をかけたり、フォームのサポートをする事ができます。

ピラティスの主な目的は、中心部(コア)の強化と姿勢改善です。
姿勢を良くし筋肉のバランスを整えることで身体の不調やけがを予防し、身体の機能性を向上させる事ができます。

ピラティスは初心者には難しい?

そんなことはありません!

ピラティスは負荷を調整できて誰にでも扱いやすいエクササイズです。

重いウェイトを使ったり激しい運動を行う必要がありません。

またストレッチの要素を含む種目も多く、初心者にとって負担が少ないのです。

自分の身体の重みや軽い道具を使って行うエクササイズが中心であり、関節や筋肉への負担が比較的少ないため安全に始めることができます。

またピラティスは、いきなり難しいことをする必要がありません。

基本的なポーズや動きから始まり、徐々に難易度を上げていく構成になっています。

自分の能力に合わせて段階的に進めることができるため初心者でも安心して取り組む事ができ、少しずつ成長が感じられます。

ピラティスは手軽に始められるの?

ピラティスは自分で用意するものがほとんど無く、誰でも手軽に始められることも嬉しいポイントです。

基本的なポーズや動きは、マシンを使用せずに身体一つで行う事ができます。

天気が良い日は公園の芝生の上で行ったり、自宅でもピラティスマット1枚のみでエクササイズをすることが可能です。

マシンピラティスの場合もスタジオに来るとマシンが豊富に揃っており、特に必要なものはありません。
インストラクターの適切なアドバイスと、マシンによるサポートにより誰でも簡単にエクササイズができます。

【ピラティス初心者必見!】ピラティスの嬉しい効果とは?

ピラティスは初心者でも簡単に始められることがわかりました。

では、ピラティスを始めることでどのような効果が得られるのでしょうか?

女性に嬉しい3つの効果について解説します!

ダイエット効果|ピラティスの嬉しい効果①

まず、ピラティスにはダイエット効果があります。

ここではピラティスのダイエット効果を大きく3つに分けて紹介します。

1. 基礎代謝UP

ピラティスは全身の筋肉を鍛えるエクササイズのため筋肉量が増加し、以前よりエネルギーを消費するようになります。

その結果基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されダイエット効果が得られます。

2. むくみ解消

血流が悪いことで起きてしまうむくみですが、ピラティスは姿勢改善によって血流を良くする事ができるためむくみ解消に効果的です。

また姿勢改善により体重が均等に分散されるため、これもむくみ解消に繋がっています。

3. 食欲抑制

食欲を抑える「セロトニン」という物質があり、神経から分泌されています。

ピラティスによって背骨周辺の神経が刺激され、セロトニンの分泌が増えるのです。

また姿勢が改善されることにより内臓が正しい位置に戻ります。

脳までの神経伝達がスムーズになるため、これも食欲抑制につながるのです。

姿勢改善効果|ピラティスの嬉しい効果②

ピラティスには姿勢改善効果もあります。

長時間のデスクワークやスマホの使用など、姿勢の悪い状態が続くことで肩こりや腰痛を引き起こしていませんか?

肩こりや腰痛は、身体の歪みが原因です。

ピラティスは正しい姿勢をとり続けることで脊柱を綺麗なS字カーブに戻し、姿勢改善をして身体の歪みを治してくれます。

歪みがなくなることで骨が正常な位置に戻り、全身の血流が良くなります。

そのため、筋肉の緊張がほぐれて肩こり、腰痛を改善してくれるのです。

また、全身を鍛え身体全体のバランスと姿勢も良くなることで、スレンダーで引き締まったボディラインを作る事もできます。

ストレス解消効果|ピラティスの嬉しい効果③

見た目だけで無く、精神面にもピラティスは変化をもたらします。

激しい運動をし続けるとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されますが、ピラティスは激しい運動ではなく、適度な強度のエクササイズです。

適度な運動のためストレスホルモンのレベルを下げることが出来ます。

またストレスホルモンを抑えるだけでなく、セロトニンという幸せホルモンを出す効果もあるのです。

セロトニンが分泌されることで幸福感やリラックス状態を得やすくなります。

さらにピラティスは正しい呼吸法と集中力を重視しており、動く瞑想と言われています。

深い呼吸とエクササイズに集中することで全身の緊張がほぐれ、瞑想は脳の疲労感を回復してくれます。

日常生活のストレスを緩和し、心身のリラックスを促進することもできるのです。

【ピラティス初心者おすすめ!】パーソナルレッスンが効果的な理由とは?

ピラティスは誰でもできるエクササイズにもかかわらず、様々な嬉しい効果がありました!

しかしこの効果を得る為には、フォームの正確さやその人に合ったエクササイズを選ぶ事が大切です。

そこで、私たちは特に初心者の方にパーソナルレッスンをおすすめしています!

なぜ、初心者の方にパーソナルレッスンがおすすめなのか解説していきます!

マンツーマンの個別レッスンが受けられる

パーソナルレッスンはグループレッスンと違い、自分のためだけのプログラムで構成されています。

その人のレベルに合わせたプログラムであるため初心者に適した基本的なエクササイズから始める事ができ、いきなり難しいことを要求されることはありません。

基本的なエクササイズができるようになってから徐々に難易度を上げていきます。

また特定の筋力や柔軟性を強化したい場合、その部分を重点的にエクササイズすることができます。

例えば、

下半身を痩せたい!

という方がいた場合、トレーナーは下半身のエクササイズを中心にプログラムを構成します。

必要の無いエクササイズを省くことができるので、効率がとても良いこともメリットです。

質の高いレッスンが受けられる

パーソナルレッスンは質がとても高いこともメリットの一つです。

グループレッスンでは数人から20人程の方々と一緒にエクササイズをするため、常に見てもらえる訳ではありません。

初心者の方は、このフォームで合っているのかな?と不安に思うことも多いでしょう。

一方、パーソナルレッスンではマンツーマンのため、トレーナーが常に隣にいます。

間違った姿勢にすぐ気づけたり、自分の癖を直すことができるので正しいフォームでエクササイズをする時間が長くなるのです。

始めたばかりの段階で正しいフォームを身につけることで、しっかり効果を実感することができるのです。

また正しいフォームを身につけることで自分の身体に集中しやすくなり、身体の隅々まで意識を向けることができます。
このことでさらに効果が増し、変化を感じるスピードを早めることができるのです。

初心者でも安心して運動ができる

パーソナルレッスンでは、初心者の方でも不安を感じることが少ないです。

「怪我や身体への負担が心配」という方が多いと思いますが、

パーソナルレッスンでは間違ったフォームをすぐに修正できるため怪我のリスクがとても軽減されます。

その日の身体の調子によってエクササイズを変更することもできるので、今日は少し腰が痛いな、という日は腰の負担が大きいエクササイズを省くこともできるのです。

またマンツーマンで他の人と比較する必要が無いため、ストレスを感じることなく自分のペースで取り組むことができます。

パーソナルレッスンでしか感じられない楽しさもあります。
自分の身体に毎回何かの発見があります。
「あ、こういうことか!」とわかる瞬間がとても楽しく、パーソナルレッスンではその回数がとても多いのです。

まとめ|ピラティスは初心者もできる?パーソナルレッスンでさらに効果UP!

今回は、ピラティスは初心者でもできるのか解説してきました。

手軽に始められるにも関わらず、嬉しい効果がたくさんあることも魅力的です!

その効果をより高めるためには、自分に合った質の高いレッスンを継続して行うことがとても大切です。

パーソナルレッスンはそのサポートをする環境が整っているため、とてもおすすめです!

これからピラティスを始めたい方、ぜひパーソナルレッスンを体験してみてください!

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