2025.01.24

誰でもできる冬のおでんダイエット!おでんの具材はこれで決まり!

寒い季節にぴったりのおでんダイエット。

低カロリーで栄養豊富な具材が多く、ダイエット初心者でも続けやすいのが特徴です。

低カロリーにも関わらず、満腹感を得やすいのも嬉しいポイント。

また、温かいおでんは体を温め、基礎代謝をアップさせる効果もあります!

寒い冬にぴったりなダイエットメニューなんです!

今回はおでんダイエットがおすすめな理由注意点、さらにおすすめの具材を紹介します。

おでんダイエット、なぜおすすめ?

冬におすすめのおでんダイエット。

なぜ、おでんでダイエットができるのでしょうか?

ここでは、3つの理由を説明していきます!

低カロリー&低糖質

おでんは、低カロリーで低糖質な具材が豊富に揃うヘルシーな料理です。

例えば大根こんにゃく白滝などの具材は、カロリーが極めて低い上に糖質もほとんど含まれていません。

そのためダイエット中に摂取カロリーを抑えながら、満腹感を得ることができます。

またつみれ厚揚げなど高たんぱくな具材を取り入れれば、筋肉を落とさず健康的に痩せることが可能。

炭水化物や脂質が気になる方にも安心のメニューです。

カロリー制限だけでなく、糖質や脂質も調整しやすいので、自分のダイエットプランに合わせてアレンジしやすいのが魅力です!

ダイエット初心者でも続けやすい

ダイエットの最大の敵は「続けられないこと」。

おでんは手軽に準備でき、誰でも簡単に取り入れられるダイエット方法です。

家で作れば、具材を鍋に入れて煮込むだけで完成。

作り置きができるので、忙しい平日でも手間なく続けられます。

さらに、コンビニでもおでんは簡単に購入でき、外食が多い人でも安心してダイエットを進められます。

カロリーや糖質が表示されている場合が多いので、自分の食事を計画的に管理することも可能です。

飽きにくい具材のバリエーションも豊富で、無理なく長く続けられるのもポイントです!

冬にぴったり!

寒い季節には、体が冷えやすく代謝が落ちがちです。

温かいおでんを食べることで体の芯からポカポカと温まり、基礎代謝がアップします。

体温が1℃上がると代謝率が約13%向上すると言われており、ダイエット効率を高める効果も期待できます。

さらに、冬は鍋料理などで家族や友人と一緒に楽しむ機会も多く、おでんならダイエット中でも気軽にシェアして楽しめます。

寒い季節に「美味しく」「温かく」「効率よく」痩せたいなら、おでんダイエットをぜひ取り入れてみてください!

おでんダイエットの注意点とは?

おでんダイエットは初心者でも続けやすいダイエットでしたね!

ただ、おでんダイエットをする上でいくつか注意したいポイントがあります。

今回は3つの注意点を説明します!

避けたい具材に注意しよう!

おでんダイエットでは、具材選びがとても重要です。

避けたいのは、カロリーや糖質、脂質が高い具材です。

例えば、餅巾着やちくわぶは炭水化物が多く、糖質過多になりがち。

また、さつま揚げや練り物系(ごぼう巻き、はんぺんなど)は、油で揚げられていることが多く、脂質やカロリーが高めです。

これらの具材はダイエットの効果を半減させる恐れがあるので、できるだけ控えるか、量を減らして楽しむようにしましょう!

代わりに、大根やこんにゃく、白滝などの低カロリーな具材を中心に選ぶのがおすすめです。

お酒、ご飯は控える

おでんにはついついお酒やご飯を合わせたくなりますが、ダイエット中はこれらを控えめにするのがポイントです。

アルコールはカロリーが高いだけでなく食欲を増進させてしまい、余計な摂取カロリーを招くことも。

また、おでんのつゆと一緒にご飯を食べると、塩分や糖質の摂取量が増えてしまう可能性があります。

おでんはそれ自体で満足感を得られる料理なので、できるだけ単品で食べるのが理想です。

もしお酒やご飯を取り入れる場合は、少量に抑えることを心掛けましょう!

食べ過ぎ注意

いくらおでんが低カロリーだからといっても、食べ過ぎてしまえばダイエット効果は半減します。

こんにゃくや大根、白滝などの低カロリー具材ならある程度多めに食べても大丈夫ですが、高たんぱくな卵や厚揚げ、つみれなどはカロリーがやや高めなので、1~2個程度に抑えるのが理想的です。

また、つゆも飲みすぎると塩分過多になる可能性があるので注意が必要です。

具材のバランスを意識しながら、適量を楽しむよう心掛けましょう。

「腹八分目」を意識することで、無理なく続けられるダイエットになります!

おすすめ具材と組み合わせ|おでんダイエット

ここまで、おでんダイエットの注意点を解説してきました。

では、実際にどの具材を選択すれば良いのでしょうか?

7つのおすすめ具材を解説します!

超低カロリー&低糖質|こんにゃく・白滝

おでんダイエットで欠かせないのが、こんにゃくと白滝。

どちらも超低カロリーで、100gあたりのカロリーはわずか6~7kcal

糖質もほとんど含まれていないので、糖質制限をしている方にも最適です。

さらに、噛み応えがあるため、少量でも満腹感を得られるのが特徴です。

こんにゃく特有のぷるんとした食感や、白滝のツルツルとしたのど越しを楽しみながら、ダイエットを効果的に進めることができます。

おでんの味が染み込みやすいので、シンプルながら満足度の高い具材です!

食物繊維たっぷり|大根・昆布

おでんダイエットを成功させるカギとなるのが、食物繊維の豊富な具材を取り入れること。

大根と昆布はダイエット中の胃腸を整え、便秘の予防にも効果的です。

煮込むことで柔らかくなった大根は消化吸収を助ける酵素が含まれており、胃に優しいだけでなく甘みも感じられる一品。

昆布は、海藻特有のミネラルや食物繊維を豊富に含み、よく噛むことで満腹感を高める効果があります。

これらの具材を取り入れることで、体の内側から健康的に痩せられるのがポイントです!

高タンパク|卵・つみれ・厚揚げ

​​ダイエット中でもしっかり摂りたいのが、筋肉の維持や基礎代謝の向上に欠かせないタンパク質

おでんでは、卵、つみれ、厚揚げがその役割を果たします。

卵は1個で約6gのタンパク質を含み、満腹感も抜群。

つみれは魚由来の良質なタンパク質が摂れるほか、DHAやEPAといった健康成分も期待できます。

厚揚げは大豆由来のタンパク質が豊富で、イソフラボンを摂取できる点も魅力です。

これらをバランスよく組み合わせれば、栄養価の高い食事が完成します。

食べ応えがあるので、満足感が続きやすいのも嬉しいポイントです。

具材カロリー(kcal/100g)糖質(g)脂質(g)タンパク質(g)
こんにゃく70.10.00.1
白滝60.10.00.1
大根183.40.10.2
昆布50.50.00.5
70(1個分:50g)0.25.06.0
ツミレ40(1個分:30g程度)2.51.24.0
厚揚げ1102.58.010.0

まとめ|誰でもできる冬のおでんダイエット!おでんの具材はこれで決まり!

おでんダイエットは、低カロリー&低糖質で満腹感が得られる手軽なダイエット法でした!

大根やこんにゃく、白滝などのヘルシーな具材を中心に選べば、効率よくカロリーを抑えながら栄養も摂取できます。

さらに、冬の寒い時期には体を温めて基礎代謝をアップさせる効果も期待できます。

ただし、カロリーや糖質の高い具材、お酒やご飯の摂り過ぎには注意しましょう。

適切な具材選びとバランスの取れた食事を心がければ、美味しく楽しくダイエットを続けられます!

おでんダイエットと合わせて、運動を取り入れるとさらに効果的です!

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