「アボカド」から、どのようなイメージを持ちますか？
「健康に良い」 「女性に人気」 「太りやすい」
など、さまざまなイメージがあると思います。
太りやすいイメージがある一方で、「ダイエットにおすすめの食材」でもあるのです。
高カロリーにもかかわらず、なぜダイエットにおすすめなのでしょうか？
今回はアボカドのダイエット効果や、アボカドダイエットを成功させるポイントを解説していきます！
目次
アボカドってどんな食べもの？｜アボカドダイエット
そもそも、アボカドにはどのような成分が含まれているのでしょうか？
また、太ると言われる原因は何なのでしょうか？
アボカドとはどのような食べ物なのか、まずは知っていきましょう！
良質な脂質が豊富！
アボカドには、良質な脂質である不飽和脂肪酸が豊富です。
特に多いのが、オレイン酸。
悪玉（LDL）コレステロールを減らし、善玉（HDL）コレステロールを増やす働きがあり、動脈硬化や心疾患の予防に役立ちます。
不飽和脂肪酸は、ナッツ類や青魚、植物油にも多く含まれています。
脂肪燃焼効果もあり、ダイエットにオススメです。
ビタミン・ミネラルが豊富
アボカドは、ビタミン類の中で特にビタミンEが豊富です。
強力な抗酸化作用により細胞の老化を防ぎ、美肌やアンチエイジングに効果を発揮します。
またビタミンCも含まれており、免疫力を高めたり、コラーゲンの生成を促進したりする働きがあります。
さらに、ビタミンB群（B6、葉酸など）も豊富で、エネルギー代謝を助けてくれるのです。
ミネラル類ではカリウムが多く、体内の余分なナトリウムを排出することでむくみの解消や高血圧の予防に役立ちます。
また、マグネシウムは筋肉や神経の働きをサポートし、リラックス効果が。
さらに、鉄分も含まれており、貧血予防にも効果的です。
アボカドは太る？脂質量とカロリーは？
- ・エネルギー:187kcal
- ・タンパク質:2.5g
- ・脂質:18.7g
- ・糖質:0.9g
- ・食物繊維:5.3g
アボカドは100gあたり187kcal、脂質が18.7gであり、これが太ると言われる理由です。
食べすぎると太る原因になってしまいますが、食べる量をうまく調整することで、逆にダイエット効果をもたらすことが出来ます。
アボカドのダイエット効果とは？
アボカドにはビタミンやミネラルが豊富な一方、脂質も多く含まれることがわかりました。
しかし、なぜダイエットにおすすめと言われているのでしょうか？
アボカドのダイエット効果を３つ、紹介します！
満足感がキープできる！｜アボカドダイエット効果①
アボカドには豊富な食物繊維が含まれています。
特に不溶性食物繊維は腸内で水分を吸収して膨らみ、満腹感をキープしてくれるのです。
これにより、食事量を自然に抑えることができ、間食や食べ過ぎを防ぎます。
また、アボカドに含まれるオレイン酸（不飽和脂肪酸）は、満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きがあります。
そのため、ご飯やパンの代わりにアボカドを取り入れることで、低カロリーで満足感のある食事になるのです！
脂肪燃焼効果｜アボカドダイエット効果②
アボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、脂肪を効率的にエネルギーに変える働きを持ち、代謝を高める効果もあります。
特に、オレイン酸は脂肪燃焼を助ける作用があり、ダイエット中でも健康的に脂質を摂取することができるのです。
また、アボカドにはビタミンB群（B2、B6、ナイアシンなど）が豊富に含まれており、これらのビタミンは糖質や脂質の代謝を促進する役割を持っています。
代謝がスムーズに行われることでエネルギーが効率よく使われ、脂肪が蓄積しにくい体質を作ることができるのです。
さらに、アボカドには脂肪の分解を助ける「L-カルニチン」も含まれているため、運動と組み合わせることで、より効果的に脂肪燃焼を促進することができます！
むくみ解消でスッキリした体に！｜アボカドダイエット効果③
ダイエット中に体重が落ちにくい原因の一つに「むくみ」があります。
アボカドにはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分な水分や塩分を排出する働きがあるため、むくみを解消するのに役立ちます。
特に、塩分の多い食事を摂りがちな人は体内に水分を溜め込みやすく、体が膨張して見えてしまうことがあります。
しかし、カリウムをしっかり摂取することで余分な水分を排出し、スッキリとしたボディラインを作ることができるのです。
アボカドのカリウム含有量はバナナよりも多いと言われており、食事でむくみを解消したい人にはぴったりです！
アボカドダイエットを成功させるポイント3選
ここまで、アボカドがダイエットにおすすめな理由を解説してきました。
では、実際にアボカドダイエットを成功させるための大切なポイントとは何でしょうか？
３つのポイントを押さえ、健康的なダイエットを目指していきましょう！
食べ過ぎない！｜アボカドダイエット成功の秘訣①
アボカドは高カロリーな食材のため、適量を必ず守りましょう。
１日に半分程度にすることで、125kcalほどに抑えることが出来ます。
また、即効性があるわけではないので、継続して食べることも重要です。
2~3週間継続して食べることで、代謝をあげていきましょう！
相性の良い食材と食べる｜アボカドダイエット成功の秘訣②
アボカドはタンパク質が少ない食材のため、高タンパクな食材と組み合わせるようにしましょう。
魚のタンパク質を一緒に摂ることができる、ポキ丼がオススメ！
豆腐や卵、鶏胸肉なども相性抜群です。
また、アボカドは食物繊維が豊富ですが、さらに野菜や海藻類と一緒に食べると脂肪が付きにくくなります！
海藻サラダと組み合わせるのがオススメです！
調理方法に注意｜アボカドダイエット成功の秘訣③
アボカドは脂質を多く含むため、揚げ物やマヨネーズなどの組み合わせはカロリーオーバーになってしまいます。
できるだけシンプルな調理方法を心がけましょう。
朝ごはんのトーストに卵とアボカドを乗せたり、サラダに入れたり、そのまま刺身のようにして食べるのもオススメです！
まとめ｜アボカドは食べた方が良い！？高カロリーでもダイエット向きな理由とは？
今回は、アボカドダイエットについて解説しました。
いかがでしたか？
栄養たっぷりなのに美味しく食べられることが、女性に人気の理由ですよね。
高カロリーだからと食べるのをやめず、適量を守って取り入れていきましょう！
ダイエットには、運動を取り入れるとさらに効果的です。
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