「レモン水にダイエット効果がある」と耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。
レモン水は、ビタミンCやクエン酸の力で美容や健康、ダイエットをサポートする優れた飲み物です。
しかし、正しい飲み方や適量を守らないと期待した効果が得られないこともあります。
そこで今回は、レモン水のダイエット効果やレモン水ダイエットのやり方、ダイエット中にレモン水を飲む際の注意点を詳しく解説していきます！
レモン水のダイエット効果
レモン水にはどのようなダイエット効果があるのでしょうか。
ここでは3つ解説していきます！
むくみ解消｜レモン水のダイエット効果①
むくみとは、体の中に余分な水分や老廃物が溜まった状態のことを指します。
レモン水に含まれるクエン酸には体内の老廃物の分解や排出を促す作用もあり、むくみ改善の効果が得られます。
しかしむくみの原因は、過度の塩分摂取・運動不足・ホルモンバランスの乱れなど様々です。
レモン水を飲む以外にも、バランスの良い食事や適度な運動を心がけることで、より効果的なむくみ解消が期待できます。
便秘解消｜レモン水のダイエット効果②
レモンに含まれるクエン酸は、腸を刺激して便を排出させる「ぜん動運動」を促す働きがあり、便秘解消効果が期待できます。
また腸で悪玉菌が増えるのを抑える働きもあるため、腸内環境が整い、美肌や免疫力向上などの嬉しいメリットもあります。
また、レモンの皮には食物繊維が含まれています。
食物繊維も腸内環境を整え、便秘解消効果が期待できるため、レモンを皮ごと使ったレモン水を飲むのもおすすめです。
代謝を上げ脂肪燃焼｜レモン水のダイエット効果③
レモンに含まれるクエン酸には、エネルギー代謝を活性化させる効果があります。
「クエン酸回路」が活性化することで、体内での脂肪燃焼をサポートします。
またレモンの摂取量が多いと、痩せホルモンと呼ばれる「アディポネクチン」の分泌量が増えると言われています。
「アディポネクチン」が多く分泌されると、脂肪燃焼効果が期待できるため、太りにくい体に導いてくれます。
レモン水ダイエットのやり方
レモン水は、自宅で簡単に作ることが出来ます。
より効果的にダイエット効果を得るために、正しい作り方やポイントを押さえておきましょう。
レモン水の作り方
＜レモン果汁を使った作り方＞
①水200mlに対してレモン1/2個分の果汁を加える
市販のレモン果汁なら大さじ1杯（約15ml）
②よく混ぜ合わせて完成
市販のレモン果汁を使用する場合は、添加物や糖分が含まれていないものを選びましょう。
＜レモン輪切りを使った作り方＞
レモンを輪切りにして使用する方法は、皮に含まれる栄養成分も一緒に摂取できるのがメリットです。
①レモンをしっかり洗う
②水1リットルに対してレモン1/2個を準備する
③レモンを5mm幅で3〜4枚にスライスする
④常温の水に輪切りを入れる
⑤半日ほど冷蔵庫で寝かせて完成
長時間の保存は避け、なるべく早めに飲み切ることをおすすめします。
レモン水を飲むタイミング
レモン水の効果は飲むタイミングによって異なります。
タイミング別のレモン水の効果をご紹介します。
・起床直後 身体を目覚めさせる・腸を刺激して動きを活性化させる
・就寝前 睡眠の質の向上・リラックス効果
・運動前 疲労回復・脂肪の燃焼効率アップ
・食前 食べ過ぎを防ぐ・食後の血糖値の上昇を緩やかにする
1日の適量を守る
レモン水はダイエットに効果的な飲み物ですが、適量を守ることが重要です。
飲みすぎは、逆効果になる可能性があります。
レモン水の1日の適量はコップ1〜2杯です。
具体的には、200〜400ml以内にしましょう。
レモン水は飲み過ぎると、胃の荒れ・エナメル質の溶解による虫歯のリスクがあるので注意してください。
ダイエット中にレモン水を飲む際の注意点
嬉しいダイエット効果が期待できるレモン水ですが、いくつかの注意点を守って飲む必要があります。
ここでは3つ注意点をご紹介します。
レモン水をだらだら飲まない
レモン水をだらだら飲んでしまうと、歯が酸に触れる時間が長くなります。
歯が酸に触れる時間が長くなると、酸蝕症を引き起こす可能性があるため、レモン水は短時間で飲むことが大切です。
なお、酸蝕症とは酸が原因で歯が溶ける症状のことをいいます。
具体的な症状には「知覚過敏を引き起こす」「歯全体が丸みを帯びる」などが挙げられます。
レモン水を飲んですぐに歯を磨かない
酸性のレモン水を飲んだ直後は、歯のエナメル質が柔らかくなっているため、すぐに歯を磨かないようにしましょう。
エナメル質の下には象牙質と呼ばれる歯の組織があり、レモン水を飲んだ直後に歯磨きをすると摩擦ですり減ってしまいます。
その結果、知覚過敏症や虫歯の症状の進行が早まる可能性が高まります。
レモン水を飲んだあと口内を整えたい場合は、歯磨きをするのではなく水で口をゆすぐようにしましょう。
レモン水に砂糖やガムシロップを加え過ぎない
レモン水を飲む際、甘味をプラスするために砂糖やガムシロップを入れる方もいると思います。
この時、入れ過ぎには注意しましょう。
砂糖やガムシロップをレモン水に入れ過ぎると、カロリーの摂り過ぎにつながる恐れがあります。
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体脂肪や体重の増加につながってしまうので、砂糖やガムシロップを使用する際は少量に留めておくようにしましょう。
まとめ｜レモン水のダイエット効果とは？簡単な作り方や注意点を徹底解説！
今回はレモン水のダイエット効果ややり方、注意点についてお話してきました。
いかがでしたでしょうか？
正しくレモン水を飲むことで、ダイエット効果や美容など、女性にとって嬉しい効果が期待できます！
しかし飲み方を間違えてしまうと、太ってしまう原因になったり、身体に悪影響を及ぼすこともあります。
レモン水を上手く取り入れながら、運動も一緒に行い、より効率的に理想の身体を手に入れましょう！
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