ピラティスをしてるのに痩せない……
このようにピラティスに取り組んでいても、思うように痩せないと悩む方も多いのではないでしょうか？
せっかくピラティスを続けているのに、効果が出ないとモチベーションも下がりますよね。
そこで今回は、ピラティスをしても痩せない理由や、ピラティスで痩せるためのポイントなど詳しくご紹介します。
正しい方法でピラティスを取り入れて、理想の身体作りを目指しましょう！
目次
ピラティスをしても痩せない理由
ピラティスをダイエット中のエクササイズとして取り入れてる方も多いのではないでしょうか。
ただやみくもにピラティスを取り入れているだけでは、思うような効果は期待できません。ここでは、ピラティスしてもなかなか痩せない理由を紹介します。
消費カロリーが少ない
ピラティスは、体の深層部にあるインナーマッスルや体幹（コア）を鍛えることを目的としたエクササイズです。
ダイエットに効果的とされる有酸素運動や筋トレに比べると、1回あたりの消費カロリーはそれほど多くありません。
一般的に、ピラティスを1時間行った場合の消費カロリーはおおよそ100〜200kcal程度とされており、筋力トレーニングでは200〜300kcalほどが目安です。
なお、脂肪を1kg減らすためには、約7200kcalを消費する必要があります。
そのため、ピラティスだけで脂肪を減らすにはある程度の時間がかかってしまいます。
生活習慣が整っていない
ピラティスで効果的に痩せるためには、生活習慣を整えることも大切です。
運動したからその分食べて良い！
このように食事量が増えてしまう方もいます。
ピラティスの消費カロリーより多くカロリーを摂取してしまうと、なかなか痩せることはできません。
日々の食生活において、栄養バランスを意識した食事を摂ることも重要です。
また日々の生活でも意識して体を動かし、痩せやすい体を手に入れるため消費カロリーを稼ぎましょう！
効果が出るまでに時間がかかる
ジョセフ・ピラティス氏の「３０回ですべてが変わる」という言葉のように、３０回で体重の減少や体脂肪の減少といったダイエット効果を実感する人が多いです。
週２回の場合、15週間（3〜4ヶ月）で大きなダイエット効果を感じやすいということです。
最初は楽しく取り組んでいても、あまり変化がないと諦めてしまったり、全然痩せないと不安に感じたりしていませんか？
毎日の少しづつの積み重ねが心身共に変化をもたらし、長い期間継続することによって、効果を実感できるようになります！
痩せない人必見！ピラティスで痩せるためには？
「ピラティスしているのに痩せない…」と諦めていませんか？
ここでは、ピラティスで痩せるためのポイントを3つご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
具体的な期間と目標を決める
「おなか周りをマイナス〇cm」「猫背を改善したい」といった具体的な目標を持つことで、体重だけにとらわれず、理想とする見た目のイメージが明確になります。
こうしたイメージがあると、日々の取り組みに目的意識が生まれ、ダイエット計画も立てやすくなります。
特にピラティスを取り入れたダイエットでは、短期間での変化を求めるのではなく、6か月〜1年など長期的な視点でスケジュールを組むことが大切です。
無理なく継続することが、体のラインを整えるだけでなく、姿勢改善や基礎代謝の向上といった効果にもつながります。
焦らず自分のペースで続けることが、理想の身体づくりへの一番の近道です。
継続する
ピラティスを継続して行うことで、「柔軟性が高まる」「姿勢が改善される」「自律神経が整う」などの効果を期待できます。
ピラティスの創設者は、効果を感じるまでには以下のように回数がかかると言っています。
- ・10回=違いを感じ始める
- ・20回=見た目が変化する
- ・30回=身体のすべてが変わる
早く結果を出したい方にとっては、痩せるまでの期間が少し長く感じるかもしれません。
しかしピラティスは回数を重ねるごとに効果を実感しやすくなるため、1回や2回で終わりにせず継続していくことが大切です。
他の運動も並行して行う
ピラティスを続けると、体幹が強くなり、全身のバランスが正しく整ったり、筋肉の使い方や体の動かし方を理解することができます。
これにより、他の運動も取り入れることで、相乗効果が生まれ、よりダイエット効果が期待でき、効率的に痩せることができます。
激しい運動ではなくて大丈夫なので、ウォーキング、筋トレなど他の運動を取り入れることもおすすめです。
無理なく続けられる運動を取り入れていきましょう！
ピラティスで痩せない人はこれも一緒に！【ピラティス×〇〇】
ピラティスで痩せたい場合は、次にお話する内容も一緒に行うことでより効率的にダイエットを進めることが出来ます。
ぜひ参考にしてみてください！
ピラティス×筋トレ
ピラティスと筋トレ、実は相性が良いんです！
それぞれ効果や鍛える場所は違いますが、併用することで相乗効果が得られます。
ピラティス→インナーマッスルを鍛え、全身の安定性を強化
筋トレ→アウターマッスルを鍛え、特定の筋肉の強化
これらを組み合わせることで全身の筋肉をバランスよく強化し、美しいボディラインへと変化させる事ができるのです。
ピラティス×食事
ダイエットにおいて一番重要なことは食事に気を付ける事です。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多いと太る原因になります。
ピラティスでエクササイズを行っていても、食生活が悪いとダイエット効果が薄れてしまいます。
だからと言って、米などの炭水化物を減らしすぎるのではなく、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルの5つの栄養素をバランスよく取り入れて栄養バランスの良い食生活を送ることが大切です。
極端な食事制限や、無理なダイエットは健康に悪影響なので栄養バランスの良い食事を心がけましょう！
ピラティス×睡眠
ダイエットと睡眠はとても深く関わっていて、きちんと睡眠を取ることで痩せやすい身体を作ることができるんです！
睡眠中は、筋肉や骨の成長を助け、脂肪分解を促す成長ホルモンが多く分泌されます。
このホルモンの分泌は「概日リズム」によって調整されており、寝不足が続くと乱れてしまいます。
睡眠不足になると、食欲を増やす「グレリン」が増え、食欲を抑える「レプチン」が減少します。
その結果、食欲が増して過食につながる恐れがあります。
十分な睡眠をとることでホルモンバランスが整い、過食を防ぐ効果が期待できます。
まとめ｜ピラティスは痩せない？3つの理由と痩せるために見直したいポイント
今回はピラティスをしていても瘦せない理由についてお話してきました。
いかがでしたでしょうか？
ピラティスはダイエットに効果的なエクササイズとして有名ですが、ただピラティスをやったからといって必ずしも痩せられるわけではありません。
ピラティスのダイエット効果を十分に引き出すには、正しい方法と適切な頻度、食生活の見直しが大切です。
ピラティスを続けているのになかなか痩せないという方はまず自分の行動や考え方を見直し、改善点を忘れずにコツコツと積み重ねていきましょう！
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