運動を始めたいけれど、ヨガとピラティスのどちらを選ぶか迷っていませんか？
どちらも健康や美容に効果的ですが、アプローチが全く異なります。
ヨガは心と体のバランスを整えリラックスさせる運動。
一方ピラティスは体幹を鍛え、姿勢を整えながら基礎代謝もアップ。
痩せやすく太りにくい体をつくることができます。
今回は、目的別にヨガとピラティスの違いを徹底解説！
ダイエットを効率的に進めたい人には、ピラティスとヨガどちらでしょうか？
目次
ピラティスとヨガの違いはどこにある？発祥・目的・動き方を比較
ヨガとピラティスって何が違うの？とよく聞かれます。
どちらも人気の運動ですが、目的や動き方には大きな違いがあるのです。
まずは、それぞれの”基本”を知っていきましょう！
発祥と目的｜ピラティスとヨガの違い①
ヨガは古代インドで生まれ、心と体をひとつに整えることを目的としたエクササイズです。
深い呼吸や瞑想を取り入れ、ストレスを和らげ心を安定させるのが得意で、柔軟性アップや血流改善にも効果があります。
一方、ピラティスは第一次世界大戦中、負傷した兵士のリハビリのために考案されました。
体幹や深層筋を鍛え、姿勢や筋肉の使い方を整えることで、全身を効率よく引き締めることができます。
さらに基礎代謝を上げ、痩せやすい体作りにも最適です。
ヨガが「心を整えるエクササイズ」なら、ピラティスは「体を整えるエクササイズ」です！
どちらも健康やダイエットに役立ちますが、アプローチの方向が違うのが大きな特徴。
あなたの目的に合わせて選ぶと、より効率的に体も心も整えられます！
呼吸法と動き方｜ピラティスとヨガの違い②
ヨガは呼吸に合わせてポーズを保ち、内側から体を整えていくエクササイズです。
呼吸を深くすることで自律神経が整い、リラックス効果や脂肪燃焼も期待できます。
ポーズは静止する時間が長く、筋肉をじっくり伸ばすことに重きが置かれています。
一方、ピラティスは動きながら呼吸を使い、インナーマッスルを刺激します。
呼吸と動きを連動させることで、体幹が強化され基礎代謝もアップします。
動きはコントロール重視で、姿勢や筋肉の使い方を正確に整えることが目的です。
ヨガは「ゆったり伸ばして整える」、ピラティスは「動かして引き締める」エクササイズ。
どちらも呼吸を意識することが、健康やダイエット効果を高めるポイントになります。
マシンを使うピラティス、ポーズを深めるヨガ
使用する道具にも違いがあります。
ヨガはマット1枚で始められ、心身を整える習慣にしやすいです。
ポーズを深めていくうちに、体の柔軟性が上がり、巡りが良くなります。
ピラティスには、マットピラティスとマシンピラティスの２種類あり、最近の主流はマシンピラティスです。
マシンが身体を補助してくれるため、より正確に筋肉を動かせます。
その結果、姿勢が整い、全身が効率よく引き締まるのです。
どちらも継続することで、代謝アップや脂肪燃焼をサポートします！
ダイエット効果の違いで見るピラティスとヨガ｜心と体にどんな変化がある？
ピラティスとヨガ、気になるのはその効果ですよね。
一見似ている２つのエクササイズですが、心と体の変化は異なります。
ここからは、効果の違いを詳しく見ていきましょう！
ヨガの効果：心を整え、柔軟性と代謝を高める
ヨガは深い呼吸で自律神経を整え、心の安定を導くことでストレスを減らすことができます。
ストレスが減ることで食欲をコントロールしやすくなり、暴飲暴食を防ぐことができるのです。
また、ゆったりした動きでも、全身の筋肉を伸ばすことで血流が良くなります。
それにより、冷えやむくみの改善、代謝アップにも効果的です。
ヨガは、リラックスしながら自然に燃焼力を高めたい人にぴったり！
「無理なく続けられるダイエット法」として人気なのも納得ですね。
ピラティスの効果：体幹を鍛え、姿勢美と引き締めをつくる
ピラティスは、筋肉の深い部分を使って体を内側から引き締めるエクササイズです。
骨盤や背骨の位置を整えることで代謝がアップし、エネルギーを消費しやすい体へと変わっていきます。
特にお腹・背中・お尻まわりを中心に鍛えるため、自然とボディラインにも変化が。
筋肉量が増えることで太りにくくなり、「姿勢美」と「痩せやすい体」を同時に手に入れることができます。
運動初心者でも安全にダイエットができるのが、ピラティスの大きな魅力です！
共通する効果も！呼吸と意識で心身をリセット
ヨガもピラティスも、どちらも「痩せるだけでなく整える」エクササイズです。
呼吸を大切にするため、自律神経が整いやすく、心と体のバランスを保ちやすくなります。
その結果、ストレスによる過食を防ぐ効果も期待でき、続けるうちに自分の体の変化に気づきやすくなるのです。
自然と食べ方や生活習慣を見直すきっかけにもなります。
心も体もスッキリと軽くなれる——それがヨガとピラティスに共通する大きな魅力です！
目的別で選ぶ！ピラティスとヨガの違いから見るおすすめは？
ダイエットがしたい！
ストレスを発散したい…
それぞれ、様々な目的があると思います。
ピラティスとヨガ、あなたはどちらが合っているでしょうか？
リラックス・ストレス解消・自律神経を整えたいならヨガ
ヨガは、気持ちを落ち着けたい人や、疲れを感じやすい人にぴったりのエクササイズ。
ゆったりと呼吸に集中することで心身の緊張がやわらぎ、ストレスの軽減につながります。
ストレスが減ると、ダイエット中のイライラ食いを防ぐ効果も期待できます。
さらに、血行が良くなることで冷えやむくみの改善にも◎
特に女性には嬉しい効果ですよね！
夜のリラックスタイムに行えば、睡眠の質もアップ。
まさに「心のデトックスダイエット」にぴったりの習慣です！
姿勢改善・ボディメイク・引き締め重視ならピラティス
ピラティスは、姿勢を整えながら引き締まった体をつくるエクササイズ。
筋肉の使い方を見直すことで、無理なくスタイルアップが叶います。
運動が苦手な方でも、少しずつ負荷を上げながら続けられるので安心です。
体幹を中心に鍛えるため、ぽっこりお腹の解消にも効果的。
「太りにくい体」をつくりたい人には特におすすめです。
見た目の変化をしっかり感じたいなら、ピラティスがぴったりです！
“ピラティス×ヨガ” 組み合わせるのも効果的
どちらのエクササイズを選んでも、体と心が自然に変わっていきます。
ピラティスで筋肉を整え、ヨガでリラックスする組み合わせも効果的。
日によってどちらを行うか変えるのもおすすめです。
「動いて引き締めたい」「整えてリセットしたい」など、その日の目的に合わせて選びましょう！
無理なく続けられることが、継続のコツ。
自分に合ったスタイルで、心地よく続けていきましょう！
まとめ｜あなたはどっち？ピラティスとヨガの違いを目的別に徹底解説！
いかがでしたか？
ヨガは、リラックスや柔軟性アップに最適で、心身のバランスを整えたい人にぴったり。
ピラティスは体幹を鍛え、姿勢を整えながら引き締め効果も期待できるエクササイズです。
両方を組み合わせるのも非常に効果があり、心と体を効率よく整えることができます。
運動の目的や気分に合わせて選ぶと、無理なく続けられるのでおすすめです。
あなたは心を整えるヨガ派？
それとも体を引き締めるピラティス派？
自分に合ったエクササイズを、始めてみましょう！
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