運動初心者でも始めやすい！
身体を内側から整えられる！
このような特徴から、ピラティスは幅広い年代に人気があります。
そんなピラティスには大きく分けて「マシンピラティス」と「マットピラティス」の2種類があります。
マシンは全身の部位をバランスよく鍛えられるのに対し、マットは体幹の強化に特化しているのが大きな特徴です。
本記事では、それぞれの特徴やメリット・デメリットを比較し、「どちらを選ぶべきなのか？」を徹底解説していきます。
目次
ピラティス マットvsマシンの違いを徹底解説
ピラティスには「マシンピラティス」と「マットピラティス」があります。
どちらも身体を整える効果がありますが、アプローチ方法や得られる効果に違いがあります。
ここではそれぞれの特徴を詳しく見ていきましょう。
マシンピラティスとは
マシンピラティスは、専用マシンを使って行うエクササイズです。
代表的なものに「リフォーマー」があり、他にもキャデラックやバレル、チェアなどさまざまな器具があります。
マシンを使うことで動きの軌道や負荷を調整でき、初心者から上級者まで600種類以上のエクササイズを行うことが可能です。
体幹だけでなく腕・脚・背中など全身の部位に的確にアプローチできるのが魅力です。
マットピラティスとは
マットピラティスは、ヨガマットの上で自分の体重や重力を利用して行うピラティスです。
器具を使わずに呼吸と動きを連動させることで、体幹（インナーマッスル）を強化し、姿勢改善や柔軟性向上を目指します。
自宅でも気軽に始められる点が特徴で、ボールやバンドなど簡単な補助道具を使うこともあります。
シンプルな動きから始められるため初心者にも取り組みやすく、日常生活に取り入れやすいのも大きなメリットです。
どちらが難しい？初心者におすすめなのは？
難易度という観点では、マットピラティスは自分の体重を支える必要があるため、意外と負荷が大きく初心者には難しく感じることもあります。
一方、マシンピラティスは器具が身体をサポートしてくれるため、正しい姿勢を維持しやすく初心者にも向いています。
まずはマシンで正しいフォームを学び、その後マットに移行する流れもおすすめです。
まずはインストラクターから指導を受けるようにしましょう！
マットvsマシン｜マシンピラティスのメリットと注意点
マシンピラティスは、専用マシンによって動きがサポートされ、効果的に鍛えられるのが大きな特徴です。
ここからはメリットと注意点を詳しく見ていきます。
正確なフォームで安全に行える｜マシンピラティスのメリット①
マシンはスプリングやガイドが身体の動きを支えるため、無理な負荷がかかりにくく安全です。
正しい姿勢を意識しやすく、初心者でも安心してトレーニングできます。
フォームの安定は効果を最大化する鍵となり、ケガの予防にもつながります。
さらに、動きを補助してくれることで正しい筋肉の使い方を学べるため、上達スピードも早まります。
個人に合った強度を選べる｜マシンピラティスのメリット②
マシンはスプリングの強度を変えることで、筋力アップを目指す人からリハビリ中の方まで幅広く対応できます。
体力や目的に合わせて負荷を調整できるため、無理なく継続できるのも魅力です。
少しずつレベルを上げられるので、成長を実感しながら達成感を得られるのも特徴です。
そのため初心者から上級者まで、それぞれの段階に応じた効果的なトレーニングが可能になります。
全身をバランスよく鍛えられる｜マシンピラティスのメリット③
マシンピラティスは体幹だけでなく、脚・腕・背中など全身の筋肉にアプローチできます。
部位ごとにエクササイズを組み合わせられるため、姿勢改善・シェイプアップ・パフォーマンス向上など幅広い目的に効果的です。
特定の部位だけに偏らず鍛えられるので、全身のバランスが整い、美しいラインづくりにもつながります。
また、アスリートのコンディショニングや日常生活の動作改善にも役立ち、汎用性の高さも魅力です。
マシンピラティスの注意点
効果的で安全性の高い運動ですが、自己流で行うとフォームが崩れて身体に負担をかけることがある為、インストラクターの指導を受けながら行うのが重要です。
また、自宅で手軽にできない点や、スタジオ通いにコストがかかる点は、デメリットといえるでしょう。
ただし正しい環境で取り組めば効果をしっかり実感できるため、自己投資として考える人も少なくありません。
体験レッスンなどを活用し、自分に合うスタジオやインストラクターを選ぶことが大切です。
マットvsマシン｜マットピラティスのメリット・注意点
マットピラティスは、自宅で気軽に取り入れられる点や体幹をしっかり鍛えられる点が魅力です。
ここではメリットと注意点を解説します。
自宅で手軽に始められる｜マットピラティスのメリット①
マットピラティスはヨガマットさえあれば始められるため、場所や時間を選びません。
ジムやスタジオに通うのが難しい人でも、動画やオンラインレッスンを利用して継続できます。
その為、運動初心者や忙しい方にもおすすめです。
すき間時間を活用できるので習慣化しやすく、ライフスタイルに無理なく取り入れられる点も魅力です。
体幹強化に特化している｜マットピラティスのメリット②
マットピラティスは自分の体重を使うため、特に体幹の筋肉を鍛えるのに効果的です。
インナーマッスルが強化されることで、姿勢改善・腰痛や肩こり予防・バランス能力の向上につながります。
体幹を安定させることはあらゆる動作の土台となり、スポーツや日常生活のパフォーマンスも高めてくれます。
継続することで基礎代謝が上がり、疲れにくい身体づくりにも役立つのが大きな魅力です。
継続しやすく習慣化に向いている｜マットピラティスのメリット③
器具が不要で自宅でもできるため、隙間時間に取り組みやすく、運動習慣をつけたい人にはぴったりです。
外出せずに取り組める点は継続の大きな助けになります。
また、短時間でも効果を実感しやすいため、忙しい人でもモチベーションを保ちやすいです。
無理なく続けられる環境が整っているからこそ、健康的なライフスタイルづくりに大きく貢献します。
マットピラティスの注意点
手軽に始められる一方で、間違ったフォームで行うと効果が出にくく、腰や首に負担をかけてしまうリスクがあります。
呼吸と動きを意識し、初心者の方はインストラクターから正しいフォームを学ぶことが大切です。
特に体幹を意識せずに行うと本来の効果が得られにくく、姿勢が崩れる原因にもなります。
無理のない範囲で継続しながら、少しずつ正確な動きを身につけていくことがポイントです。
まとめ｜ピラティス マットvsマシン｜違い・効果・選び方を徹底解説
結論として、「どちらが良いか」は目的や環境によって異なります。
- ・マシンピラティス：正しいフォームを学びたい人、効率的に全身を鍛えたい人におすすめ。体幹だけでなく腕や脚などの部位にもアプローチしやすいのが強みです。
- ・マットピラティス：手軽に始めたい人、体幹を強化して姿勢を改善したい人に向いています。
最初はマットで体幹強化と習慣化し、その後マシンを取り入れて全身をバランスよく鍛えるのが理想的です。
無理なく継続できる方法を選び、自分に合ったピラティスを取り入れていきましょう！
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