ピラティスは肩こりや腰痛の軽減、運動不足やストレス解消など、様々な嬉しい効果があります。
中でも、ダイエット効果が得られることはとても嬉しいポイントですよね！
今回はピラティスで得られるダイエット効果について解説します。
そして、どれくらいで効果が現れるのかも気になりますよね！
何ヶ月で効果が現れるのか、また効果を最大限出すために注意するポイントについても合わせてご紹介します！
目次
ピラティスのダイエット効果４選！
ピラティスにダイエット効果があることは有名ですが、その効果について詳しくご存知ですか？
ピラティスには大きく分けて４つのダイエット効果があります。
まずはその４つについて、詳しく解説していきます！
美しいボディラインを作る｜ピラティスのダイエット効果①
ピラティスは特に体幹の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。
体幹を鍛えることで身体全体のバランスが良くなり、姿勢も美しくなります。
その結果スレンダーで引き締まったボディラインになります。
また、ピラティスにはストレッチの動作が多く含まれています。
筋肉や関節の柔軟性が高まることにより、美しいラインを生み出すことができるのです！
基礎代謝UP｜ピラティスのダイエット効果②
ピラティスは全身の筋肉を鍛えるトレーニングです。
全身を鍛えることにより、筋肉量が増加します。
筋肉はより多くのエネルギーを消費するため、静止時でもエネルギーを多く消費するようになり基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がることで身体は今までよりたくさんのエネルギーが必要となるため、脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果が得られます。
むくみ解消｜ピラティスのダイエット効果③
むくみは血流が悪いことで起こりやすくなります。
骨盤周辺・股関節まわりには多くの血管が通っており、
上半身と下半身をつないでいるため、ここを改善する事で大きな効果が得られます！
ピラティスは姿勢を改善し、骨盤を正しい位置に戻すことが出来るのでこの部分が改善されます。
結果、全身の血流がよくなり、むくみ解消に非常に効果があります！
また姿勢改善により体重が均等に分散されるため、これもむくみ解消に繋がっています。
食欲抑制｜ピラティスのダイエット効果④
ピラティスには食欲を抑える効果もあります。
脳にはセロトニン神経があり、この神経は満腹感を与え食欲を抑える物質であるセロトニンを分泌しています。
つまり、セロトニンの分泌を増やすことで食欲を抑えることが出来ます。
背骨の周辺を通る神経がピラティスにより刺激されることで、セロトニン神経が活発になるので、食欲抑制になるということです。
また姿勢が改善されることにより内臓が正しい位置に戻ります。
脳までの神経伝達がスムーズになるため、食欲抑制につながるのです。
ピラティスでダイエット効果を感じるまでの期間は？
ピラティスには４つのダイエット効果があることがわかりました！
ではその効果はどれくらいの期間で感じることができるのでしょうか？
体質や頻度、生活習慣などによって期間は変わってきますが、ここでは週２回通った場合の一般的な目安をご紹介します！
違いを感じ始める｜ピラティスを始めて１〜２ヶ月
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回ですべてが変わる」
という言葉を残しています。
ピラティスを週2回通う場合、５週間で１０回となり、違いを感じるということです。
この１０回で体の感覚やエネルギーレベルに変化を感じることが多いです。
姿勢が改善され体幹の安定性が向上し始めることで、
「何となく背筋が伸びた感じがする」
「最初できなかったことができるようになってきた」
などと違いを感じ始めます。
明確な変化｜ピラティスを始めて２〜３ヶ月
２０回で見た目の変化を実感し始めます。
週２回の場合、１０週間（２〜３ヶ月）ということです。
筋肉のトーンが上がり、体が引き締まってくるのを感じます。
ダイエット効果の実感｜ピラティスを始めて３〜４ヶ月
ジョセフ・ピラティス氏の「３０回ですべてが変わる」という言葉のように、３０回で体重の減少や体脂肪の減少といったダイエット効果を実感する人が多いです。
週２回の場合、１５週間（３〜４ヶ月）で大きなダイエット効果を感じやすいということ
です。
まとめ
ピラティスを週に2回の頻度で行う場合、ジョセフ・ピラティス氏の言葉に基づいてダイエット効果を感じるまでの期間は以下の通りです：
- ・1〜4週間：体の感覚やエネルギーレベルに変化を感じる
- ・4〜8週間：見た目の変化を実感し始める
- ・8〜12週間：体重や体脂肪の減少を感じる
- ・12〜16週間：大きな体の変化を実感する
継続的に取り組むことで、ピラティスのダイエット効果を最大限に引き出すことができます。
【ピラティスダイエット】効果を最大限引き出すための注意点とは？
ここまで、ダイエット効果がどれくらいで出やすいのか解説してきました。
一般的な目安ですので、もちろん人によって効果は異なってきます。
絶対に効果を出したいし、できればなるべく早く痩せたい！
では、そのダイエット効果を最大限に引き出すためにはどのような点に注意する必要があるのでしょうか？
適切な頻度｜ダイエット効果を上げるポイント①
週に2〜3回以上のエクササイズを継続することがおすすめです。
ダイエット効果を求める場合、なるべく身体を動かしてエネルギーを消費することが大切になります。
そのため高い頻度で通うと良いでしょう。
しかし無理は禁物です。
ピラティスは継続することが大切ですので、いきなり高い頻度で通おうとせず継続できる頻度でエクササイズを行うようにしましょう。
継続的に行うことで、筋力や柔軟性の向上、体幹の強化が期待できます。
バランスの取れた食事｜ダイエット効果を上げるポイント②
ダイエット効果を最大化するためには、バランスの取れた食事が不可欠です。
カロリーの摂取量に注意し、栄養豊富な食材を選ぶようにしましょう！
選ぶポイントは４つあります。
1.高タンパク質の食事
タンパク質は、筋肉の修復と成長をサポートしてくれます。
鶏肉、魚、大豆製品、豆類などの高タンパク質な食事を摂ることが大切です！
2.食物繊維の摂取
ビタミンやミネラル、食物繊維を豊富に含む食事を摂るようにしましょう。
腸内環境の改善を中心に、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。
野菜と果物、きのこ類、海藻類に豊富に含まれていますので、おすすめです。
3.適切なカロリー管理
ピラティスでエクササイズをしていても、食べ過ぎてしまってはダイエット効果が得られにくくなります。
カロリー摂取量に注意し、過食を避けることで脂肪の蓄積を防ぐことができます。
ダイエットの基本は、「アンダーカロリー」です！
4.水分補給
水分補給を心がけましょう。
水をたくさん飲むことで代謝を促進し、痩せやすい身体に変化していきます。
目標は自分の体重✕30~40mlほどを目安に飲んでいきましょう！
ORBe.では適切な食事バランスをご提案できるコースも用意していますので、ダイエット目的の方を全力でサポートすることができます！
生活習慣の見直し｜ダイエット効果を上げるポイント③
十分な睡眠やストレス管理もダイエット成功には重要です。
睡眠不足でホルモンバランスが乱れていませんか？
ホルモンバランスの乱れは食欲を増進させてしまうこともあるのです。
毎晩7〜8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
また、ストレスは過食や運動不足の原因になります。
ストレスフリーな生活を心がけるようにしましょう。
ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーションを取り入れるのも良い方法です。
勿論、ピラティスにも瞑想効果があるので、マインドを整え心身のバランスを整えるのにおすすめです！
H2 まとめ｜【ピラティスでダイエット】効果が出るまでの期間と注意点とは？
今回はピラティスとダイエットについてお話させていただきました。
いかがだったでしょうか？
ピラティスをダイエット目的で用いる場合は、ピラティスを行う頻度も多くする必要があります。
他にも、食事を整えたり、生活を整えることで痩せやすくなります。
他にも、ピラティスには体に良い影響を及ぼす効果がたくさんあるので、是非始めましょう！
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