忙しくてスタジオに通いづらい方にオススメの、自宅ピラティス！
自宅ピラティスがオススメな理由と、簡単に出来る3種目をご紹介します！
自宅でひとりだと、やり方が合っているのかわからない…
そんな不安もあるのでは無いでしょうか？
間違った姿勢でピラティスをすると効果があまり得られません。
ひとりで不安な方には、【自宅×パーソナル】をオススメします！
なぜ【自宅×パーソナル】が効果的なのかについても同時に解説していきます！
自宅ピラティスのメリットとは？
自宅ピラティスは忙しい方にオススメです！
本当に忙しくても出来るのでしょうか？
まず初めに、ピラティスを自宅で行うメリットについて解説していきます！
手軽に始められる｜自宅ピラティスのメリット①
自宅でのピラティスは特別な道具や広いスペースを必要とせず、マットさえあれば誰でもすぐに始めることが出来ます。
マット1枚分の広ささえあればどこでもできるので、ご自宅が広くないという方も心配ありません。
また激しい動きや難しい動きが少なく、老若男女問わずできるのも嬉しいポイントですね！
運動不足の方や、運動に苦手意識のある方でも簡単に始めることができます。
スキマ時間にできる｜自宅ピラティスのメリット②
スタジオに通いレッスンを受ける場合、予約時間に合わせて家事や仕事を終わらせなければなりません。
しかし自宅の場合、家事や仕事の合間、朝の準備前や寝る前のリラックスタイムなど、ちょっとしたスキマ時間に取り組むことができます。
１回にかかる時間は15分ほどでも十分エクササイズができるため、忙しい方にはぴったりです。
また自分のペースで続けられるため、忙しい生活の中でも無理なく習慣化することができます。
自分のための環境作りができる｜自宅ピラティスのメリット③
ピラティスは自分の体に意識を向け、集中して行うことが大切です。
自宅という慣れた環境で行うことで、リラックスして集中しやすくなります。
周りに人もおらず、人目を気にせずエクササイズが出来るのです。
また音楽やアロマを取り入れるなど自分好みの環境を作り上げることもできるため、より心地よい環境作りが可能です。
自分に合った空間で行うことで、継続もしやすくなります。
自宅で出来る！ピラティス種目3選
ここまで自宅ピラティスのメリットを解説してきました。
では、実際にどのような種目をすれば良いのでしょうか？
ここからは実際に自宅で出来るピラティスを3種目ご紹介します！
ロールダウン｜自宅ピラティス①
まず初めに、背骨の柔軟性向上、ストレス解消効果のある「ロールダウン」をご紹介します。
- 1. 足を腰幅に開いて立ちます。
- 2. 息を吸って、背筋を伸ばします。
- 3. 息を吐きながら、首、肩、背中の順にゆっくりと前に丸めます。
- 4. 床に手が届くところまで下りたら、息を吸いながら元の位置に戻ります。戻る時は背中、肩、首の順番に上体を起こしていきましょう。
しっかり呼吸を意識して行うことで、リラックス効果がもたらされます。
鼻から吸い、口から細く長く吐くようにしましょう！
レッグサークル｜自宅ピラティス②
続いて、股関節の柔軟性向上、体幹の強化ができる「レッグサークル」をご紹介します。
- 1. 仰向けに寝て、両腕を体の横に置きます。
- 2. 片足を上げて、つま先を天井に向けます。
- 3. 足で小さな円を描くように動かします。
- 4. 小さな円を5回描いたら、次第に円を大きく描いていきましょう。
- 5. 反対回しも同様に行います。小さな円から描き、次第に大きくしていきます。
- 6. 上げていた足をおろし、反対の足も同様に行います。
円を描く時、骨盤を安定させて行うようにしましょう！
骨盤を安定させ、お尻が浮いてしまわないように行うことで体幹を意識することができます。
ヒップリフト｜自宅ピラティス③
最後はお尻や大腿部の裏側を鍛えることができる、「ヒップリフト」です。
- 1. 膝を曲げて仰向けに寝転がり、足の裏を床にしっかりとつけます。足は腰幅に開きましょう。
- 2. 両腕は体の横に伸ばし、手のひらを床に向けます。
- 3. 息を吸いながらお腹を引き締め、腰を床からゆっくりと持ち上げます。
- 4. 肩から膝までが一直線になるように、お尻を上げます。
- 5. このポジションで数秒間キープします。
- 6. 息を吐きながら、ゆっくりと腰を床に戻します。
- 7. これを10〜15回繰り返します。
動作中はお腹を引き締めた状態を保ち、腰が反りすぎないように注意しましょう！
また体幹の安定性を高め、腰痛の予防にも役立ちます！
【自宅ピラティス×パーソナルレッスン】が最高な組み合わせ！
自宅でピラティスをする際、パーソナルレッスンも同時に通うことでより効果的になります。
なぜこの組み合わせが効果的なのか、解説していきます！
正しい姿勢を学び、効率的にエクササイズができる
ひとりで自宅ピラティスを行う際、これで合っているのだろうか…？と不安に思う方が多いです。
間違った姿勢でエクササイズをしていることに気づかず遠回りをしていたり、怪我のリスクが高まったりすることもあります。
そこで定期的にパーソナルレッスンを受けることで専門のインストラクターの指導を受け、フォームの修正や個別のアドバイスを受けられます。
そのアドバイスを元に自宅ピラティスをすることで、エクササイズの質が向上し効率的にエクササイズができるのです。
自分に合った種目を提案してもらえる
正しい姿勢でできていたとしても、自分の目標達成に合っていない種目を選択してしまってはあまり効果がありません。
パーソナルレッスンではインストラクターの専門知識を活かし、自分の目標や体力に合わせた、自分のためだけのプログラムを作ります。
ダイエットと腰痛改善ならこの２つ！というように、そのお客様専用のメニューを提案できますし、自宅でできるトレーニングの紹介もすることができるのです。
オススメの頻度とは？
ピラティスの効果を実感したい方は、週２〜３回行うと良いと言われています。
忙しいため自宅をメインでやっていきたい方は週に1回パーソナルレッスン、週１〜２回自宅でピラティスを行うと良いでしょう。
ピラティスはとにかく継続が大切です。
無理に週４回行っても、継続できなければ効果はあまり感じられません。
無理のない、自分に合った頻度を見つけていきましょう！
まとめ｜自宅ピラティス3種目をご紹介！【自宅×パーソナル】が効果的！？
今回は自宅ピラティスについて解説してきました。
コストがかからず、広い場所も必要としないため誰でも簡単に始められそうですよね！
興味を少しでも持たれた方は、この記事で紹介している３種目をぜひ実践してみてください！
ただ、一人でできるか不安という方も多いと思います…
そのような方はパーソナルレッスンを一度受けてみてはいかがでしょうか？
インストラクターがあなただけのメニューを提案してくれます！
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