あなたにピッタリ！ピラティスが向いている人の特徴とは？

ピラティスは、目指したい身体やゴールにより、ピッタリな場合と向いていない場合があります。

では、あなたの目指す身体はピラティスで作ることができるのでしょうか？

今回はピラティスに向いている人、向いていない人について詳しく解説していきます！

また効果を出すためのポイントも紹介していくので、自分に合ったエクササイズ方法を見つけたい方はぜひ参考にしてください！

こんなあなたはピラティスが向いてる！

まず始めに、どのような人がピラティスに向いているのか解説します。

少しでも当てはまる方は、ぜひピラティスにチャレンジしてみてください！

女性らしい、しなやかな身体になりたい人

ピラティスは全身の筋肉を鍛えることができます。

そのため部分的に筋肉が鍛えられることがなく、バランスの良い綺麗な身体を作ることができるのです。

またピラティスは体幹の筋肉を強化することで、全身の安定性を高めます。

これによりバランスの取れた動きが可能となり、日常生活でも姿勢を美しく見せることができます。

肩こり・腰痛などの不調を軽減したい人

肩こりや腰痛は、身体の歪みが原因です。

長時間のデスクワークやスマホの使用など、姿勢の悪い状態が続くことで肩こりや腰痛が引き起こされます。

ピラティスのエクササイズでは正しい姿勢をとり続けて脊柱を綺麗なS字カーブに戻し、姿勢改善をすることで身体の歪みを治してくれます。

歪みがなくなることで骨が正常な位置に戻り、全身の血流が良くなるため筋肉の緊張がほぐれて肩こり、腰痛を改善してくれるのです。

運動初心者や運動不足の人

ピラティスは低負荷のエクササイズです。

重いウェイトを使ったり激しい運動を行う必要がありません。

またストレッチの要素を含む種目も多く、初心者にとって負担が少ないのです。

自分の身体の重みや軽い道具を使って行うエクササイズが中心であり、関節や筋肉への負担が比較的少ないため安全に始めることができます。

またピラティスは、いきなり難しいことをする必要がありません。

基本的なポーズや動きから始まり、徐々に難易度を上げていく構成になっています。

ストレス解消、リフレッシュしたい人

ピラティスは激しい動きではなく、適度な運動です。

激しい運動をし続けるとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されてしまいます。

一方、ピラティスでは適度な運動のためストレスホルモンのレベルを下げることが出来ます。

またピラティスは正しい呼吸法と集中力を重視しています。

深い呼吸とエクササイズに集中することで全身の緊張がほぐれます。

日常生活のストレスを緩和し、心身のリラックスを促進することもできるのです。

ピラティスが向いていない人

ここまで、ピラティスに向いている人はどのような人なのか解説してきました。

一方で、どのような人がピラティスに向いていないのでしょうか？

目指す身体によって向いているかが変わってきます！

短期間で大幅にダイエットしたい人

ピラティスは継続することで徐々に効果が現れるエクササイズです。

短期間で一気に体重を落としたい場合、ピラティスだけでは効果的とは言えません。

またピラティスの主な目的は、体質改善や姿勢の改善、筋力のバランスを整えることです。

これらの変化があることでダイエット効果はもちろんありますが、急激な体重減少は難しいと言えます。

しかし、短期間でダイエットしたい場合に「ピラティスと有酸素運動」「ピラティスと食事制限」を組み合わせることは非常に効果的です。

筋肉を大きくしたい人

筋肉を大きくするためには、重いウエイトを扱うような高負荷トレーニングが必要になってきます。

しかしピラティスは自重やマシンによるサポートのある低負荷・高回数のエクササイズが中心です。

筋肉の持久力や柔軟性を向上させることに重点を置いており、筋肉を大きくすることにはあまり向いていません。

また筋肉を大きくするためには、特定の部位を集中的に鍛えることが必要となってきます。

しかしピラティスは体幹の筋肉を中心に鍛えるエクササイズが多く、腕や脚などの大きな筋肉を集中的に鍛えるトレーニングは少ないのです。

【ピラティスが向いている人】効果をあげるためのポイント3選！

実際にピラティスでエクササイズをしていく際、どのような点に注意すると良いのでしょうか？

ここからは、より効果を出すために大切な３つのポイントをご紹介します！！

とにかく継続すること

ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、

効果をこのように示しました。

数回で効果を感じることは難しいため、ピラティスは継続してエクササイズを行う事が重要になってくるのです。

また継続してエクササイズを行うために、無理のない範囲で行うようにしましょう。

週２〜３回が最も効果を感じやすい頻度と言われていますが、自分に合った頻度を見つけることが大切です。

自分に合ったレッスンを選ぼう

ピラティスと言っても、様々なレッスンがあります。

マットピラティスとマシンピラティス、グループレッスンとパーソナルレッスン、オンラインレッスン、自宅でのピラティスなど様々です。

長く継続するためには、自分に合ったレッスンを選択することが大切です。

グループレッスンに通いピラティスは難しくて合わないと感じた方も、パーソナルレッスンに変更したら楽しくピラティスができた、ということもあります。

ピラティスが合わないと感じたら、別のレッスン形態にもチャレンジしてみてください！

呼吸を意識してやってみよう

鼻から息を吸い、口から長く細く息を吐きます。

十分に酸素を取り入れることでリラックス効果をもたらし、またエクササイズに集中できるので体の隅々まで意識を向けることができます。

またお腹をなるべく膨らませないように胸式呼吸を行うことで、インナーマッスルを意識しながらエクササイズができます。

インナーマッスルを鍛えることで、美しいボディラインへと変化させることができるのです。

まとめ｜あなたにピッタリ！ピラティスが向いている人の特徴とは？

女性らしいしなやかさ、姿勢改善、運動不足・ストレス解消を目的としている方、ピラティスを始めてみませんか？

ピラティスにより、なりたい自分に一歩近づくことができます！

またピラティスは、継続することが効果を最大化するためのカギとなります。

自分に合ったレッスンを選んだり、呼吸を意識することでさらに効果を引き出していきましょう！

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