下半身が太りやすくて困る…
その悩み、ピラティスで解決できます！
他にも、「腰痛」や「むくみ」など、多くの人が悩む不調にもピラティスは効果的です。
なぜピラティスは下半身のお悩みに効果的なのでしょうか？
その理由を詳しく解説します！
下半身のお悩み改善エクササイズも紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください！
気になる下半身太りをピラティスで改善！
多くの方が悩む下半身太り…
なぜ起きてしまうのでしょうか？
また、そもそもピラティスにダイエット効果はあるのでしょうか？
なぜピラティスには下半身太りに効果があるのか、詳しく解説していきます！
ピラティスのダイエット効果
ピラティスには、様々なダイエット効果があります。
- 1. 体幹の強化により女性らしいしなやかな身体を作る
- 2. 基礎代謝アップ
- 3. むくみ解消
- 4. 食欲抑制
これらの効果が相乗的に働くことと、筋トレと比べ低負荷で初心者でも始めやすいエクササイズのため、特に女性に人気なダイエット法です。
下半身太りはなぜ起きるのか？
食事、運動不足、姿勢が主な原因です。
過剰にカロリーを摂取することで下半身だけでなく全身に脂肪が蓄えられます。
特に糖質や脂肪分の多い食事は、下半身に脂肪がつきやすくなる傾向があるのです。
さらに塩分の多い食事や水分不足は、体が水分を溜め込みやすくなりむくみの原因となってしまいます。
また運動不足は特に下半身の筋力低下を招きやすいです。
不良姿勢や長時間の座り仕事なども血行不良やリンパの流れを悪化させてしまい、むくみや脂肪の蓄積に繋がってしまいます。
これが慢性的になることで、下半身太りが進行しやすくなるのです。
日常生活において階段を使用したり、歩く意識をもつことが大切になります。
ピラティスは下半身太りを改善できる？
ピラティスは全身の筋肉をバランスよく使います。
特に骨盤まわりの筋肉を鍛え安定性を高めることで、下半身にかかる負担を軽減することができます。
これにより、太ももやお尻に余計な脂肪が蓄積されにくくなるのです。
筋力を強化することで日常生活での動きが楽になり、自然と活動量が増え下半身の引き締めにも繋がります。
またピラティスは筋肉を引き締める効果に加えしなやかな動きも多く含まれており、脚やお尻をスリムに整える効果があります。
柔軟性が高まることで血流が促進され、下半身のむくみも軽減するのです。
ピラティスで下半身の不調を改善！
ピラティスはダイエット効果だけでなく、下半身の不調を改善することもできます。
多くの人が悩む「腰痛」にも効果あり！
詳しく解説していきます！
腰痛改善｜下半身の不調①
ピラティスは体幹を鍛えるエクササイズが多く、特に腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉を強化します。
これにより腰を支える筋力が向上し、腰椎にかかる負担が軽減されます。
体幹が安定することで、日常生活において腰に負担をかけにくくなるのです。
また腰痛の原因の一つに、悪い姿勢や長時間の不良姿勢があります。
ピラティスは、正しい骨盤の位置や背骨の自然なカーブを意識しながらエクササイズを行うことが特徴です。
姿勢が整うことで腰への不必要な負担が減少し、腰痛の予防や改善に繋がります！
またピラティスは柔軟性の向上も特徴の一つです。
特に太ももや腰回りの筋肉、背骨の柔軟性が向上することで筋肉の緊張が緩和され、腰痛を防ぐことができます。
柔軟な筋肉は怪我のリスクを軽減し、腰痛の再発を防ぐ効果もあるのです。
むくみ・冷え性改善｜下半身の不調②
ピラティスは筋肉を引き締めたり伸ばしたりする動きが多いため、血液やリンパの流れを良くしてくれます。
むくみを引き起こす体内の余分な水分や老廃物を排出することができるのです。
ピラティスを定期的に行うことで脚に溜まった老廃物を流しやすくし、むくみを予防することができます。
スッキリとした脚線美を手に入れることが可能になります！
またピラティスでは深い呼吸法を取り入れながらエクササイズをします。
この呼吸が自律神経を整え、リラックス効果をもたらすだけでなく血液循環を促進しています。
冷え性やむくみの原因は血行不良やストレスなどによる自律神経の乱れにも関連しているため、呼吸法の改善が大きな効果を生み出してくれるのです。
下半身のお悩みに効果抜群！自宅ピラティス３種目とは？
ここまで、なぜピラティスが下半身の悩みを解決できるのか解説してきました。
では実際にどのような種目で解決していくのか、自宅でできる３種目を紹介します！
ヒップリフト｜下半身ダイエット・腰痛予防
お尻や大腿部の裏側を鍛えることができる、「ヒップリフト」です。
また体幹の安定性を高め、腰痛の予防に役立ちます！
- 1. 膝を曲げて仰向けに寝転がり、足の裏を床にしっかりとつけます。足は腰幅に開きましょう。
- 2. 両腕は体の横に伸ばし、手のひらを床に向けます。
- 3. 息を吸いながらお腹を引き締め、腰を床からゆっくりと持ち上げます。
- 4. 肩から膝までが一直線になるように、お尻を上げます。
- 5. このポジションで数秒間キープします。
- 6. 息を吐きながら、ゆっくりと腰を床に戻します。
- 7. これを10〜15回繰り返します。
動作中はお腹を引き締めた状態を保ち、腰が反りすぎないように注意しましょう！
サイドレッグリフト｜下半身ダイエット・腰痛予防
太ももの外側や内側、お尻の筋肉を引き締める「サイドレッグリフト」です。
体幹も強化することができ、腰痛の予防に効果的です。
- 1. 横向きに寝て、下の腕で頭を支え、上の手を体の前に置いてバランスを取ります。
- 2. 上の脚をまっすぐ伸ばして、息を吐きながらゆっくりと持ち上げます。脚を高く持ち上げすぎると腰に負担がかかるので、無理のない範囲で行いましょう。
- 3. 息を吸いながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 4. これを各脚で10〜15回繰り返します。
キャットカウ｜腰痛改善
背骨の柔軟性を高め、腰周りの緊張を緩和する「キャットカウ」です。
背骨を柔らかくし腰回りをほぐすことで、筋肉の緊張からくる腰痛が改善されます。
- 1. 四つん這いの姿勢になり、肩の真下に手首、腰の真下に膝を置きます。
- 2. 息を吐きながら背中を丸めて頭を下げ、「猫」のポーズを取ります。
- 3. 息を吸いながら背中を反らせて頭を持ち上げ、「牛」のポーズに移行します。
- 4. この動作を10回繰り返し、背骨全体を滑らかに動かします。
呼吸をより意識してエクササイズを行うことで、体幹強化にも効果的です！
まとめ｜ピラティスで下半身の悩みを解決！？腰痛改善エクササイズ教えます！
ピラティスは下半身太り、腰痛、むくみなどのお悩みにとても効果的であることがわかりました。
いかがでしたか？
一つでも当てはまる方、ぜひ自宅でできるピラティス３種目に挑戦してみてください！
一人だと不安があるという方は、一度ピラティスジムに足を運んでみてはいかがでしょうか？
専門的な知識を持つトレーナーがあなたにぴったりのエクササイズを提案してくれます。
治らないだろうと諦めず、ぜひチャレンジしてみましょう！
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