2024.10.22

ダイエット中の外食も大丈夫!?メニュー選びのコツ、教えます!

ダイエット中、友人との食事や外でのランチを楽しみたいことはありませんか?

外食が続くと「太るのでは?」と心配になってしまいます。

メニュー選びを工夫すれば、ダイエット中でも外食を楽しむことができます!

良いメニューを選択することで、外食も健康的な食事の一部として取り入れられるのです。

今回は、ダイエット中の外食で押さえておくべきポイントと、おすすめのファミレス3店舗をご紹介します!

ダイエットと外食

ダイエット中の外食は、多くの人が不安に感じるポイントの一つですよね。

そもそも、なぜ外食は良くないと言われているのでしょうか?

外食がダイエットに良くないと言われる理由や、それでも外食をうまく取り入れるための方法について解説します。

ダイエット中の外食が良くないと思われる理由

ダイエット中に外食が良くないと言われる理由には、いくつかの要因があります。

まず、外食では料理に使われている材料や調味料の量が分からないため、栄養のコントロールが難しいという点が挙げられます。

レストランやファミレスでは、料理に油やバター、砂糖などが多めに使われていることが一般的です。

その結果、家庭で作る料理よりも高カロリーになりがちです。

また、外食では糖質や脂質の多い料理が多く、タンパク質やビタミン、ミネラルなどの栄養を摂取するのが難しい場合もあります。

これらの理由から、外食はダイエット中には控えた方が良いとされることが多いのです。

ダイエット中は外食をしてはダメなのか?

外食が必ずしもダメというわけではありません。

ダイエット中でも、適切にメニューを選べば外食を楽しむことは十分可能です。

むしろ、無理に外食を避け続けるとストレスが溜まり、ダイエットが続かない原因になることもあります。

重要なのは、事前に食事内容を考えたり、カロリーを意識しながら健康的なメニューを選択することです。

また、外食の頻度をコントロールし、日々の食事のバランスを整えることで、外食がダイエットの大きな障害にはならなくなります。

自宅での食事も工夫しよう!

外食を取り入れる際には、自宅での食事もバランスを工夫することが大切です。

例えば、外食で摂取カロリーが高めになりがちな日には、自宅での朝食や夕食を低カロリーでヘルシーなものにします。

野菜やタンパク質を多めに摂り、炭水化物や脂肪の摂取を調整するようにしましょう。

また、自宅での食事では塩分や調味料の使用量をコントロールできます。

栄養バランスの取れた食事を心がけることで、外食時の高カロリーや栄養過多の影響を抑えることもできるのです。

これだけは抑えるべきポイント3つ!【ダイエット中の外食】

ダイエット中でも、工夫すれば外食を楽しむことができます。

では、どのような点を抑えれば良いのでしょうか?

これだけは抑えたい、3つのポイントをご紹介します!

トータルカロリーを決めておく

外食をする時、事前に1食あたりのカロリー目安を決めておくことをおすすめします。

例えば成人女性の場合、1食あたりの摂取カロリーは500~600kcal程度が理想的とされています。

あらかじめ目安を決めておくことでメニュー選びが容易になり、カロリーオーバーを防ぐことができるのです。

多くのファミレスやレストランではメニューにカロリー表示がされている場合があるので、それを参考にしながらメニューを決めましょう

また外食の前後の食事で摂取カロリーを抑えることで、全体のカロリーを管理しやすくなります。

サラダやスープでボリュームを!

外食の際、メインディッシュの前にサラダやスープを注文することで、低カロリーの状態で満足感を得ることができます。

特に野菜をたくさん含んだサラダや具だくさんのスープは食物繊維が豊富で、満腹感を得やすい上に栄養バランスも良くなります。

ただし、ドレッシングが多いサラダやクリーム系のスープはカロリーが高くなることがあります。

ドレッシングは別添えにして少量を使う、スープはコンソメや野菜ベースのものを選ぶなどの工夫をすると良いです!

和食がおすすめ!

外食メニューを選ぶ際、和食メニューがおすすめです。

和食は焼き魚や煮物、味噌汁など素材そのものの味を活かした調理法が多いです。

そのためカロリーが比較的控えめで、栄養バランスが取りやすい料理が多いのが特徴となっています。

ご飯を少なめにしたり玄米を選ぶことで糖質を調整できるほか、野菜の小鉢や豆腐料理を追加することで栄養価を高めつつ、カロリーを抑えることができます。

揚げ物や糖分の多いタレは避け、シンプルな調理法を選ぶこともポイントです!

ダイエット中でも外食したい!おすすめファミレス3店舗

多くの人が利用しているファミレス。

ダイエット中にファミレスに行くことは多いのではないでしょうか?

では、いったいどのお店がダイエット向きなのか、3店舗紹介します!

ガスト

ガストは健康志向のメニューが多く、ダイエット中でも安心して外食が楽しめるファミレスの一つです。

特におすすめなのが「蒸し鶏のサラダ」や「チキンステーキ」など、
低カロリーで高タンパクなメニューです。

またガストではサラダや野菜メニューの種類も豊富なので、メインディッシュにプラスしてサラダを頼むことで、栄養バランスを整えつつ満足感を高めることができます。

ライスをサラダやスープに変更できるオプションもあり、糖質を抑えたい場合にも対応可能です。

またカロリー表示がメニューに記載されているため、カロリー管理がしやすくなっています。

ジョナサン

ジョナサンはダイエットに配慮したメニューが豊富なファミレスです。

カロリーが低く設定されているだけでなく、栄養バランスが良く、満足感が得られる内容となっています。

例えば、「タンドリーチキンとメキシカンピラフ」や「ひじきと蒸し鶏の和風サラダ」は、ダイエット中でもしっかりと食べ応えを感じられます。

また「小さなサイズ」メニューがあり、通常の約半分のサイズで食事を楽しむこともできます。

ダイエット中だけど少しだけピザやパスタが食べたい…

そんな時にぴったりです!

夢庵

夢庵は和食を中心としたメニューが豊富なファミレスで、ダイエット中でも栄養バランスを保ちながら外食が楽しめます。

特におすすめなのは「焼き魚定食」や「お刺身定食」など、
低カロリーかつ高タンパクなメニュー

シンプルな調理法で余計な脂肪分を抑えつつ、栄養素をしっかりと摂取できます。

またお味噌汁や小鉢の野菜を追加して食べることで、さらにヘルシーな食事にすることが可能です。

ご飯の量を調整することでカロリー管理も簡単にできるため、ダイエット中の外食でも安心して食事を楽しめるファミレスです。

まとめ|ダイエット中の外食は大丈夫!?メニュー選びのコツ、教えます!

ダイエット中の外食はメニュー選びさえしっかり行えば、健康的に楽しむことができます。

外食前にトータルカロリーを決め、サラダやスープで満腹感を得るようにし、できる限り和食を選ぶようにしましょう!

そうすることで栄養バランスを保ちつつカロリーを抑えることができます。

また、ガストジョナサン夢庵といったファミレスでは、低カロリーで栄養価の高いメニューが揃っているので、外食時でも安心です。

外食を上手に取り入れて、無理なくダイエットを続けていきましょう!

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