ピラティスと言えば、女性のイメージがありませんか?
グループレッスンでは多くの割合を女性が占めています。
しかし、男性にもかなりおすすめのエクササイズなんです!
もともとピラティスは男性のために考案されたエクササイズでした。
では、男性にとってどのような点が魅力なのでしょうか?
今回はその魅力と、男性がピラティスで効果を出すための注意点を解説します!
男性とピラティス
男性が考案したピラティスですが、どのような歴史があるのでしょうか?
どのようにピラティスが生まれたのか、
またなぜピラティスは女性のイメージが強いのか、説明していきます!
男性が作ったエクササイズ!?【ピラティスの歴史】
実は、ピラティスは男性が考案したエクササイズです。
もともと病気がちだったドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が約100年前に考案しました。
身体のバランスをとり、柔軟性を高め、筋力を増強するエクササイズをする事で彼自身の体質を改善することに成功したのです。
その後、第一次世界大戦中にイギリスで捕虜になったピラティス氏は傷病兵が寝たままでもリハビリテーションができるエクササイズを開発。
兵士たちの回復を早める事ができました。
ドイツに帰国後、アメリカに拠点を移したピラティス氏はニューヨークで彼のエクササイズがダンサーに取り入れられ、現在のピラティスになったと言われています。
もともとは彼自身の体質の改善と、傷病兵である男性たちのリハビリのためのものだったのです!
ピラティスはなぜ男性が少ないイメージ?
ピラティスは特にヨーロッパやアメリカで広まっているエクササイズですが、日本ではまだ比較的新しいフィットネスです。
そのため男性の中にはそもそもピラティスがどのようなものか、どんな効果があるのかを十分に知らない人が多いのです。
また多くのピラティススタジオやクラスは、女性が多くの割合を占めています。
そのため男性にとっては「女性向けの運動」という先入観があり、通うのが少し恥ずかしかったり、居心地が悪いと感じてしまうことがあるようです。
さらにピラティスは体幹の強化や姿勢改善、柔軟性の向上を目的としています。
多くの男性は筋肉を大きくしたり、力をつけることを目的としているため、ピラティスの持つ柔軟性強化や体幹トレーニングなどが「自分には向かない」と思われがちです。
実際にピラティスは、アスリートやプロスポーツ選手の間でも体のバランスを取るために取り入れられている優れたエクササイズです。
男性に嬉しい、ピラティスの魅力とは?
次に、なぜ男性にもピラティスがおすすめなのか説明していきます!
ピラティスは男性にとってどのような魅力があるのでしょうか?
筋トレで鍛えにくいインナーマッスル強化|男性に嬉しい魅力①
インナーマッスルは、特に体幹の安定に大きく関わる筋肉です。
ピラティスはこのインナーマッスルを特に鍛えるため、体の中心部分が強化され、全身のバランスが良くなります。
インナーマッスルが強化されることで筋トレ時のフォームが安定し、アウターマッスルを鍛える時のパフォーマンスが向上します。
より効率的に筋肉を大きくすることができるのです!
また正しいフォームでトレーニングを行うことはケガの予防にも繋がります。
さらに、インナーマッスルを強化することは多くのスポーツにおいてパフォーマンス向上に繋がります。
サッカー、テニス、ゴルフなど、特に体幹を使うスポーツは、インナーマッスルが強いと動作がよりスムーズになり、反応速度や力の伝達が向上するのです。
インナーマッスルの強化は、スポーツ選手がより高いレベルでパフォーマンスを発揮するための重要な要素です!
肩こり・腰痛改善|男性に嬉しい魅力②
デスクワークをする男性は、パソコンやスマートフォンを長時間使用することにより姿勢の悪い状態が続きます。
同じ姿勢をとり続けることで身体が歪み、肩こりや腰痛を引き起こしてしまうのです。
ピラティスのエクササイズでは正しい姿勢をとり続けて脊柱を綺麗なS字カーブに戻し、姿勢改善をすることで身体の歪みを治してくれます。
歪みがなくなることで骨が正常な位置に戻り、全身の血流が良くなるため筋肉の緊張がほぐれて肩こり、腰痛を改善してくれるのです。
またピラティスでは、普段は使わない体幹や骨盤周りのインナーマッスルを使います。
これにより肩や腰への負担が軽減され、慢性的な痛みを改善することができるのです。
ストレス解消|男性に嬉しい魅力③
ピラティスは見た目が変わるだけではありません。
ピラティスは正しい呼吸法と集中力を重視しています。
深い呼吸とエクササイズに集中することで自律神経が整い、全身の緊張がほぐれます。
日常生活のストレスを緩和し、心身のリラックスを促進することもできるのです。
仕事や日常生活でストレスを感じてしまう男性にとって、
深い呼吸と集中力を高める動作は精神的なリフレッシュ効果をもたらしてくれます!
また、ピラティスは激しい動きではなく、適度な運動です。
激しい運動をし続けるとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されてしまいます。
一方、ピラティスでは適度な運動のためストレスホルモンのレベルを下げることが出来ます。
日常のストレス管理や心身のバランスを整えるためにも、ピラティスはとても効果的です!
【男性とピラティス】効果を出すための注意点は?
ここまで、男性にもピラティスはとてもおすすめであることがわかりました!
実際にやってみたい、そう思った方はいませんか?
では、実際にピラティスを始める上で効果をより引き出すために注意したい点を紹介していきます!
とにかく継続すること!
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、
「10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で全てが変わる」
効果をこのように示しました。
数回で効果を感じることは難しいため、ピラティスは継続してエクササイズを行う事が重要になってくるのです。
継続してエクササイズを行うために、無理のない範囲で行うようにしましょう。
週2〜3回が最も効果を感じやすい頻度と言われていますが、自分に合った頻度を見つけることが大切です。
まずは週1からスタートし、慣れてきたら頻度を増やして継続するのも良いです!
スタジオ選び
ピラティススタジオは女性の割合が半数以上のことが多いです。
男性が少数派の場合、最初は少し通いづらく感じるかもしれません。
そこで男性の参加者が比較的多いスタジオや、男性専用または男女別のクラスがあるスタジオを探すと良いでしょう。
スタジオのウェブサイトやレビューをチェックし、男性が通いやすい雰囲気かどうか確認してみるのも一つの方法です。
またピラティスにはリラクゼーションに重きを置いたクラスから、スポーツパフォーマンスを向上するための強度の高いクラスまで、さまざまなレベルがあります。
男性は体幹を強化したい、筋力を向上させたいという目的で通うことが多いため、スポーツパフォーマンス向上やアスリート向けのレッスンがあるか確認しましょう。
初心者向けから上級者向けまで、幅広いレベルに対応しているスタジオを選ぶと自分の成長に合わせてクラスを変えることができます!
正しい姿勢で行うこと
ピラティスは正しい姿勢で行うことが非常に大切です。
特に姿勢改善を目的とする場合、正しい姿勢がどのようなものなのか理解してからでないと効果を出すことができません。
自己流でエクササイズをせず、専門の知識をもったトレーナーにみてもらうようにしましょう。
正しい姿勢で行わないと、効果が減少するだけでなく怪我のリスクが高まってしまいます…
まとめ|男性のために作られていた!?ピラティスの魅力と注意点とは?
ピラティスは女性だけでなく、男性にもおすすめのエクササイズであることがわかりました。
スポーツのパフォーマンスを向上させたい人、筋肉を大きくしたい人、ぜひピラティスを始めてみてください!
また、筋トレのように高重量でトレーニングをしないため、老若男女問わずできるエクササイズなんです!
ぜひチャレンジしてみましょう!
より効果を出すためには、専門的な知識を持ったトレーナーにみてもらうことも必要です。
自己流で進めることで怪我をしないよう、気をつけていきましょう!
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