ダイエットというと、『運動』『食事制限』が主役に見えますが、
実は ”お風呂時間”も体の変える大切な土台になるのはご存じですか？
湯船に浸かるだけで、代謝、むくみ、睡眠…等ダイエットに必要不可欠な面をサポートし痩せやすい体質を作ってくれます。
そこで今回は、ダイエットにお風呂がおすすめな理由や効率良く痩せる入り方、おすすめな入浴剤もご紹介していきます！
ダイエットにお風呂がおすすめな理由
お風呂はなぜ痩せ体質が作れるのでしょうか？
ここではお風呂がダイエットにおすすめな理由を3つ紹介します。
基礎代謝の向上
湯船に浸かり体が芯から温まることによって血行が促進され基礎代謝が高まります。
基礎代謝とは私達が最低限生活するためのエネルギーですが、代謝が上がると日常生活の消費されるカロリーが増えます。
そうすると脂肪がより燃焼されやすく痩せ体質の土台を作ることができるのです！
基礎代謝の向上はダイエットにおいて不可欠です！
老廃物が排出しむくみ知らずに
長時間の立ち仕事や座りっぱなしだと足がパンパンになり、むくみで血流が悪くなり代謝が落ちてきてしまいます。
湯船に浸かることで温熱効果と体に均等に水圧がかかり、重力で逆らって溜まりやすい下半身の血液まで全身に循環しやすくなり効率的に老廃物も流れやすくなります！
むくみが抜けると、体全体が軽くなり水分量がバランスが取れて痩せやすい体にしてくれます。
むくみはダイエットの敵です！
食欲の抑制効果で食べ過ぎ防止に
入浴によって体の血流がよくなると、脳の満腹中枢が刺激されやすくなると言われています。
特に食前に湯船に浸かる事で、食欲を抑える効果が期待でき食べ過ぎを抑えることに繋がります！
またリラックスできる神経が優位になり心が落ち着いたり気持ちの波を整えられます！
その為ストレスをためにくく、食べ過ぎやドカ食い防止にもなります！
心身も整える事がダイエットの鍵になります！
ダイエット中に効率良いお風呂の入り方
せっかくダイエット中お風呂に入るなら、効率良く正しく入りたいですよね。
ダイエット中にお風呂に入っている方でも痩せ体質を作る“入浴前後の過ごし方”をご紹介します！
入浴前はコップ１杯の水分を
入浴中は大量に汗をかくので、常温の水か白湯をコップ１杯飲むことによって血液がドロドロになるのを防ぎ、老廃物の排出を良くしスムーズに流れやすくなります。
特にローズヒップティーは血液の循環を促し老廃物の排出を促すので入浴前の一杯としてもとてもおすすめです！
あとはルイボスティーも汗で失われやすいミネラルを含んでいて補給するのにとてもいい飲み物です！
入浴前は積極的に水分補給を！
入浴前に軽いストレッチや筋トレを行う
お風呂前に運動をする事で脂肪燃焼効果が高められます。
特にスクワットなど、筋肉量が特に多い下半身の筋トレや股関節や背中、お尻をストレッチし体を温めておくとお風呂との相乗効果によりさらに代謝アップが期待できます！
血流が良くなることで、入浴中も発汗もしやすくなります。
ゆっくり無理せず、呼吸も大切に行ってみましょう！
入浴後はミネラル補給やリラックスできる飲み物を
入浴後は汗と一緒にミネラルも出ていってしまいます。
ミネラルが不足すると代謝が低下したりホルモンバランスの乱れに繋がりやすくなります。
常温でミネラルウォーターや麦茶を飲むのがおすすめです。
また温かいハーブティは体を冷やさず心身の緊張をほぐすことができます！
リラックス効果で睡眠の質もアップ！
体を冷やさないようにゆっくりとクールダウン
温まった体が冷えないように、なるべく冷たい飲み物は避けて10〜15分はゆっくりとクールダウン。
また、体が温まっている状態でのストレッチは筋肉がほぐれやすくなっているのでおすすめです！
股関節や背中、固まりやすい首肩周りのストレッチをしましょう。
自律神経を整えて睡眠や疲労回復、代謝に良い影響を与えます！
1日の疲れもリセットできて◎
ダイエット向きお風呂の入浴剤選び方！
色々な入浴剤がある中で何がいいのかと悩む方も多いのではないでしょうか？
今回は、3つダイエット向きの成分をご紹介するのでぜひ参考にしてみてください！
エプソムソルト
エプソムソルトは塩ではなく、硫酸化マグネシウムの結晶で海外のセレブから人気が広まり日本でも注目されています。
お湯に溶かすと温浴効果が高くなり代謝を高めたり、汗が出るのでデトックス効果につながります。
またミネラルの働きによって体の表面に保温ベールができ熱を逃しにくくなります。
そのためお風呂から出ても体を温め続ける事ができ、湯冷め防止にも効果があります！
炭酸ガス入浴剤
炭酸ガス入浴剤は1番商品がたくさん出ていて手軽に購入しやすい入浴剤です。
湯船に入れて溶け込んだ炭酸ガスが皮膚から体内に吸収されます。
吸収されることによって血管が拡張されて、血行促進し短時間で体が温まりやすいので、疲労回復や肩こり、腰痛などにとてもおすすめな入浴剤です。
疲労や体の不調があるときに温まります！
ゲルマニウム配合入浴剤
ゲルマニウムは中々入浴剤だと馴染みがない成分だと思いますが、効能は素晴らしいです。
体内の血流や代謝を良くする効果があり、体を芯から温める作用があります。
またエプソムソルトと同じく発汗効果が高いのですが、短時間で大量の汗が出やすいのが特徴です！
部分的な入浴でも汗が沢山出てくるので、あまり全身浴の気分じゃない時にもおすすめです。
まとめ｜【ダイエットをしている方必見】お風呂で効率良く痩せ体質を作る方法
今回は、お風呂で効率良く痩せ体質を作る方法をお伝えしました。
いかがでしたでしょうか？
正しい入り方や過ごし方のポイントをしっかりと押さえておけばお風呂はとてもダイエットの土台を作りサポートしてくれる強い味方になります！
是非ダイエットしている方は、過ごし方を含め入浴剤の選び方も参考にしてみてください！
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