「ダイエットを始める！」と意気込んでは挫折し、また始めても長続きせず…
そんな経験を繰り返していませんか？
実は、続かない理由には共通するパターンがあります。
続かない人の意外な特徴や原因を知るだけで、解決の糸口が見つかります。
そこで今回は、ダイエットが続かない理由や続かない人の特徴、ダイエットを成功するためのコツをご紹介します！
無理なく続けるポイントを知り、健康的に理想の体を目指しましょう！
ダイエットが続かない理由
ダイエットが続かないのは、自分に合わない方法で取り組んでいるからかもしれません。
続かない理由を知ることで、改善策が見えてきます。
ここでは、代表的な原因を3つ解説します。
過度な食事制限
ダイエットが続かない理由の1つに、過度な食事制限があります。
主食を抜くなど極端に糖質を減らすと、体や脳のエネルギーが不足して体調を崩しやすくなります。
また、糖質が足りないと筋肉が分解され、基礎代謝が下がってリバウンドしやすくなります。
反対に糖質をとり過ぎると脂肪として蓄積されるため、摂取量にも注意が必要です。
健康的に続けるためには、栄養バランスを意識した適度な食事制限が大切です。
毎日小さな体重変動を気にする
ダイエット中は現状を知るために体重を測ることが大切ですが、日々の小さな変化に一喜一憂するのはよくありません。
体重は1日の中でも変動し、特に女性はホルモンの影響で増えやすい時期もあります。
すぐに結果が出ないことで落ち込んでしまうと、挫折につながることもあります。
ダイエットは長い目で取り組むものであり、結果だけでなく過程を大切にすることが成功の鍵です。
運動の負荷や強度が合っていない
個人の体力や生活習慣に合わない運動を続けることは、疲労やケガ、精神的ストレスに繋がり、結果的にダイエットを続けられなくなる大きな要因となります。
継続して行うためには、無理なく続けられる負荷で行うことが大切です。
運動初心者や久しぶりに体を動かす人は、ストレッチから始めるだけでも十分です。
自分に合う運動が分からない場合は、ジムやヨガ・ピラティススタジオに通うのもおすすめです。
ダイエットが続かない人の特徴
ダイエットが続かない人には、いくつか共通する特徴があります。
自分に当てはまる点がないかをチェックしてみましょう！
周りに影響されやすい
ダイエットが続かない人の中には、周囲の環境や情報に流されやすいタイプの人もいます。
SNSや広告で話題の方法を次々と試してしまうと、効果を感じる前にやめてしまい、結果的にどれも続かなくなります。
巷には様々なダイエット情報があふれており、流行や宣伝に左右される人は少なくありません。
「痩せた！」という口コミを見ると、自分も出来るかもと期待が高まり、つい手を出してしまうこともあります。
自分の生活リズムや性格に合った方法を見つけることが、ダイエットを続けるための近道です。
完璧を求めすぎる
ダイエットが続かない人の中には、完璧主義の傾向が強いタイプの人もいます。
少しでも計画通りにいかないと自分を責めてしまい、やる気を失ってしまうことが多いのが特徴です。
しかし、ダイエットは完璧にこなすことよりも、無理なく続けることが大切です。
体重の増減や予定外の出来事があっても、「そんな日もある」と柔軟に受け止めることが成功のポイントです。
完璧を目指すより、「ほどほど」を積み重ねることが、長く続けるためのコツです。
ダイエットの正しい知識がない
ダイエットが続かない人の中には、正しい知識を持たずに取り組んでしまうことがあります。
世の中には多くのダイエット方法がありますが、中には科学的根拠が乏しいものや体質に合わないものもあります。
知識が不足したまま間違った方法を続けると、期待した効果が得られず「頑張っても痩せない」と感じて挫折しやすくなります。
また、誤ったダイエットは健康を害したり、かえって逆効果になることもあります。
そのため、ダイエットを始める前に正しい知識を身につけておくことがとても重要です。
ダイエットが続かない方必見！成功させるためのコツ
ダイエットを成功させるには、無理のない習慣づくりが大切です。
ここでは、誰でも実践出来る、続けやすいコツをご紹介します。
無理のない目標を立てる
ダイエットを続けるコツは、無理のない目標を立てることです。
「とにかく痩せたい！」だけだと結果が見えづらく、続かなくなってしまいます。
たとえば「1か月で0.5〜1kg減らす」「間食を控える」など、できそうなことから始めましょう。
小さな成功を積み重ねると、自信がついてモチベーションも上がります。
完璧を目指すより、「できる範囲で続ける」気持ちを大切にすることが、ダイエット成功のコツです。
食事と運動のバランスを考える
効率よく痩せるには、食事制限だけでも運動だけでもなく、両方を組み合わせることが大切です。
食事だけでカロリーを減らすと基礎代謝が下がりやすく、運動だけでは消費カロリー以上に食べ過ぎてしまうことがあります。
食事と運動をバランスよく行うことで、摂取カロリーを抑えながら消費カロリーを増やせるため、無理なく体重を落とせます。
運動で筋肉量を維持・増やすと基礎代謝が上がり、痩せやすい体質にも近づけます。
一緒にダイエットをする仲間を見つける
ダイエットを1人で続けようとすると、どうしても孤独で辛く感じることがあります。
そんなとき、一緒に頑張れる仲間がいると、互いに励まし合いながら取り組むことができます。
仲間の努力や変化を見ることで、自分も頑張ろうという気持ちが湧いてきます。
辛い時でも「1人じゃない」と思えるだけで、気持ちが軽くなり続けやすくなります。
そのため、ダイエットを成功させるには、仲間と一緒に取り組むことが大きな力になるのです。
まとめ｜なぜダイエットは続かない？原因と成功のヒント
今回はダイエットが続かない原因についてお話してきました。
いかがでしたでしょうか？
ダイエットが続かないと「自分は意志が弱い」と責めてしまいがちですが、ダイエットが続かないのにはそれなりの理由があります。
今までダイエットが続かなかった方は、一度やり方やダイエットに対する向き合い方を見つめ直してみてください。
正しい方法で取り組んで、ダイエットを成功させましょう。
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