ダイエット中でも「チョコレートを食べたい…」という方も多いのではないでしょうか。
お菓子を我慢し過ぎると、ストレスが溜まってしまい、暴飲暴食の原因にもなりかねません。
もしダイエット中にチョコレートを食べるなら「高カカオチョコレート」がおすすめです。
今回は、高カカオチョコレートのダイエット効果や、ダイエット中に高カカオチョコレートを食べる際のポイント、注意点を解説していきます！
目次
高カカオチョコレートのダイエット効果
まずは、高カカオチョコのダイエット効果について説明していきます。
普通のチョコレートよりダイエットに良さそう…
このようなイメージはあると思いますが、一体どのようなダイエット効果があるのでしょうか？
血糖値の上昇を抑制する｜高カカオチョコレートのダイエット効果①
高カカオチョコレートには、血糖値の上昇を防いだり、血糖値を下げるためのインスリンの働きを助ける役割があります。
また高カカオチョコレートに含まれるポリフェノールには、食物繊維が多く含まれており、糖質の吸収を抑えてくれるのも特徴です。
また、高カカオチョコレートは他のチョコレートと比べると糖質量が少ないため、普通のチョコレートと比べて血糖値が上がりにくいうえに、ポリフェノールが血糖値を調節する可能性があることも報告されています。
血糖値の安定は空腹感を抑えることにもつながるため、ダイエット中の大きな味方になります。
脂肪の蓄積を予防する｜高カカオチョコレートのダイエット効果②
高カカオチョコレートに含まれる「カテキン」「エピカテキン」などの成分は、脂肪の分解を促進する効果があります。
これにより、体内に蓄積される脂肪の量が減り、ダイエット効果が期待できます。
また、ポリフェノールには抗酸化作用や血行を促進する働きもあるため、冷えの改善やむくみ解消にも役立ち、代謝を上げてダイエットの効果を高めてくれる作用も期待できるでしょう。
高カカオチョコレートを適度に摂取することで、脂肪の蓄積を防ぎ、効率的に体脂肪を減らすことができます。
便通が良くなる｜高カカオチョコレートのダイエット効果③
高カカオチョコレートには食物繊維が多く含まれているため、便通を良くする効果も期待できます。
食物繊維は体内で水分を吸収してゲル状になります。
その結果、水分や老廃物を取り込みながら便を柔らかくし、かさを増やすためお通じが良くなるのです。
また食物繊維は、善玉菌のエサとなり、善玉菌が増えることで腸内環境が整い、便秘の改善だけでなく予防にも役立ちます。
ダイエット中に高カカオチョコレートを食べる際のポイント
様々なメリットがある高カカオチョコレートですが、いくつか押さえておいてほしいポイントがあります。
高カカオチョコレートがお好きな方はぜひ覚えておいてください！
カカオ70％以上のチョコを選ぶ
高カカオチョコレートを選ぶ際は、カカオ含有量が70％以上のものを選ぶことが重要です。
カカオ含有量が低いチョコレート、例えばミルクチョコレートは、砂糖や脂肪分が多く含まれているため、カロリーが高く、血糖値の上昇を招きやすくなります。
これにより、脂肪が体に蓄積されやすくなるため、ダイエットには不向きです。
一方、カカオ70％以上のチョコレートは、糖分が少なく、カロリーも抑えられるため、ダイエットに適しています。
ダークチョコレートだからといって、必ず高カカオチョコレートであるというわけではないので注意しましょう！
1日に適切な摂取量
高カカオチョコレートをダイエットに取り入れる際は、1日あたり20〜30g程度が適切とされています。
適量を守ることで、過剰なカロリー摂取を避け、ダイエット効果を最大限に活かすことができます。
特に、カカオ70%以上のチョコレートを選ぶことで、抗酸化物質や食物繊維を効率よく摂取できるでしょう。
ただし、食事全体のバランスを考慮し、他の食事からのカロリーも含めて管理することが大切です。
過剰に摂取すると、カロリーオーバーとなり、逆に体重増加の原因となる可能性があります。
いつ食べるとダイエットに効果的？
高カカオチョコレートを摂取するタイミングとしては、食前、食後、間食などどこでも効果的です。
その中でもおすすめのタイミングは、「食前」です。
食前に少量食べることで、食事全体の摂取カロリーを自然と抑えることができます。
また、血糖値が安定している状態で食べることで、血糖値の急激な上昇を避けることができるため、脂肪の蓄積を防ぐ効果も期待できます。
間食として摂取する場合は、他の食事のカロリーを調整しながら取り入れることが大切です。
ダイエット中に高カカオチョコレートを食べる際の注意点
最後に高カカオチョコを食べる際の注意点を解説します。
注意点を守って、正しい摂取を心がけましょう！
食べすぎに注意する ｜ダイエット中に高カカオチョコレートを食べる際の注意点①
高カカオチョコレートには、カフェインが含まれています。
カフェインは過剰に摂取すると不眠や緊張感、心拍数の増加などの副作用が現れる可能性があります。
また適量を守らずに食べ過ぎると、ダイエットの逆効果になる恐れがあります。
「消費カロリー量＞摂取カロリー量」となるように調整しながら、適量を食べるようにしましょう。
摂取量には十分注意し、1日20〜30gを目安に摂取することが大切です。
就寝前の摂取は控える｜ダイエット中に高カカオチョコレートを食べる際の注意点②
カフェインは覚醒作用があり、集中力や注意力を高める効果が期待できます。
しかし摂取のタイミングや量によっては睡眠に悪影響を及ぼす可能性があります。
深い睡眠を妨げないためには、夕方以降の摂取は控えましょう。
またカフェインに対する感受性は個人差が大きいため、自分の体質に合わせて調整することが大切です。
運動や食事管理も行う｜ダイエット中に高カカオチョコレートを食べる際の注意点③
ダイエットを成功させるためには運動や食事管理も重要です。
規則正しい生活を意識しながら、少しずつ理想のスタイルを目指していきましょう。
はやく痩せたいという想いから、厳しい食事制限、負荷の大きい運動を行う方もいますが、無理なダイエットを行うとリバウンドのリスクが高まります。
リバウンドを防ぐためにも楽しみながら続けられるダイエット方法を探すことも大切です。
高カカオチョコレートをダイエットに取り入れれば、食事制限のストレスを軽減しながら、無理なくダイエットを続けられるでしょう。
まとめ｜ダイエット中の息抜きに！高カカオチョコレートのダイエット効果とは
今回は、高カカオチョコレートのダイエット効果についてお話させていただきました。
いかがでしたでしょうか？
ダイエット中につい甘いものが食べたくなってしまい、甘いミルクチョコレートを食べる方も多いのではないでしょうか。
苦みが平気な方は、これから「高カカオチョコレート」に変えることをおすすめします。
ダイエットを継続させるためにも、高カカオチョコレートをダイエットに取り入れて、ストレスなく理想の身体を手に入れましょう！
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