海外セレブやモデルをはじめ、多くの著名人から注目されているアサイーボウル。
最近は都内を中心に様々なアサイーボウルのお店が増えてきています。
アサイーボウルはスーパーフードのアサイーをはじめ、多くのフルーツが入っているので栄養価が高く、美容やダイエットにも良いと話題になっています。
そこで今回は、アサイーボウルのダイエット効果やおすすめの食べ方、自分で作る際のレシピについても紹介します。
アサイーボウルのダイエット効果
なんとなく体に良さそうだというイメージがあるアサイーボウル。
ここではアサイーボウルのダイエット効果を3つ紹介していきます！
内臓脂肪の蓄積を防ぐ｜アサイーボウルのダイエット効果①
アサイーに含まれる「ポリフェノール」には、内臓脂肪の蓄積を防ぐ作用があります。
血糖値の上昇を緩やかにする作用もあるため、余計な糖分や脂肪の吸収を防ぐことが出来ます。
さらに、アサイーに含まれるオメガ3や6などの良質な脂質も、脂肪代謝を促進させ、内臓脂肪を減少させてくれます。
内臓脂肪の蓄積によりお腹周りがぽっこりしている方は、おすすめです！
便秘解消｜アサイーボウルのダイエット効果②
アサイーには、豊富な食物繊維が含まれており、便秘解消効果が期待できます。
食物繊維は腸内環境を整える役割を持っており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。
善玉菌が増えることで、腸の動きが活発になり、スムーズな排便をサポートしてくれます。
便秘が改善されると、体内の老廃物が効率良く排出されるため、ぽっこりお腹の解消など嬉しい効果が期待できます。
さらに、食物繊維が豊富に含まれているフルーツをトッピングすることで、効果をより高めることができます！
脂肪燃焼を促進｜アサイーボウルのダイエット効果③
アサイーには「アントシアニン」と呼ばれる栄養素が含まれており、新陳代謝を高めたり、脂肪を燃焼させたりする効果が期待できます。
代謝がアップすることで、脂肪が燃えやすくなるため、ダイエットにとてもおすすめです。
さらに、代謝が上がることで少しの運動量でも消費できるエネルギー量がアップします。
今までよりも効率的にカロリーを消費できるため、太りづらい身体作りを目指せるのも特徴です。
ダイエット中のアサイーボウルの食べ方
様々なダイエット効果を得られるアサイーですが、食べ方を間違えてしまうと太ってしまう原因に。
そうならないためにも次にご紹介する3つの食べ方を参考にしてみてください！
1食分をアサイーボウルに置き換える
ダイエット中にアサイーボウルを食べる場合は、1食分をアサイーボウルに置き換えるのがおすすめです。
アサイーボウルのカロリーは、トッピングによって左右されますが、1杯約300〜500kcalです。
食事とは別にデザート感覚でアサイーボウルを食べてしまうと、カロリーオーバーに繋がります。
そのため、1食分をアサイーボウルに置き換え、1日の摂取カロリーの範囲内でアサイーボウルを楽しみましょう。
朝食か昼食に食べる
ダイエット中は、朝食や昼食などエネルギーを消費できる時間帯に食べるのがおすすめです。
遅い時間帯にアサイーボウルを食べてしまうと、摂取カロリーを消費できず、体内に脂肪として蓄積されやすくなります。
またアサイーボウルには、バナナやグラノーラなど腹持ちが良いトッピングが使われています。
そのため、朝食や昼食に食べることで、空腹感を感じづらく、間食の防止も期待できます。
小さいサイズにする
お店でアサイーボウルを食べる際は、小さいサイズを選ぶのがおすすめです。
お店のアサイーボウルは、食べやすくするために砂糖やはちみつなどを多く使用しています。
ダイエットや美容に嬉しい効果を期待してアサイーボウルを食べても、かえって太ってしまう可能性があります。
そのため、お店で食べる際は小さいサイズを選び、トッピングをカスタマイズできる場合は、糖質が少ない食材を選びましょう。
ダイエット中におすすめのアサイーボウルの作り方
ここからは、自分でできるアサイーボウルの作り方を紹介します。
自宅にミキサーがあれば、トッピングと味付けで簡単にアサイーボウルが作れるので、ぜひ作ってみてください。
まず冷凍のアサイーを準備する
アサイーは、冷凍のアサイーを使用するのがおすすめです。
冷凍であれば賞味期限も長く、ストックしておけるので、急に食べたくなっても安心です！
【材料】
・アサイーピューレ
・豆乳100ml
・半解凍のバナナ1本
作り方は、材料をすべてミキサーに入れて混ぜるだけです。
お好みで冷凍フルーツを追加したり、豆乳の量を減らしてもっちりとりたアサイーに調整するのもおすすめです。
たんぱく質が摂れるアサイーボウル
アサイーボウルに以下のような、たんぱく質が豊富なトッピングを加えると、デザート感覚でたんぱく質補給ができるため、ダイエットをしている人にもおすすめです。
・ナッツバター
・アーモンドミルク
・カカオ
・プロテイン
タンパク質をしっかり摂ることはダイエットにおいてとても大事です！
低糖質アサイーボウル
ダイエット中にアサイーボウルを食べる場合は、糖質の量が増えないようにする必要があります。
以下のように低糖質なトッピングを選ぶようにしましょう。
・アボガド
・ココナッツオイル
アボガドやココナッツオイルは低糖質かつ味にも影響を及ぼさないのでダイエット中のアサイーボウルにピッタリです。
まとめ｜アサイーボウルは痩せる？気になるダイエット効果やおすすめの食べ方
今回はアサイーボウルのダイエット効果や食べ方についてお話してきました。
いかがでしたでしょうか？
正しくアサイーボウルを食べることで、ダイエット効果や美容など、女性にとって嬉しい効果が期待できます！
しかし食べ方を間違えてしまうと、太る原因になってしまいます。
アサイーボウルを上手く取り入れ、ダイエット中でも飽きない食生活で効率的にダイエットを進めていきましょう！
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