美容や健康のために運動はしたいけど、激しいトレーニングはしたくない…
そんな女性にぴったりなピラティス！
今回のブログではピラティスの女性に嬉しいダイエット効果や、日常生活に与える嬉しい効果をご紹介します！
しかし、一回ピラティスを体験するだけでは一部の効果しか感じることはできません…
どのくらい通えば大きく効果が現れるのでしょうか？
効果を出すための回数や頻度についてもご紹介します！
ピラティスの「ダイエット」効果4選！
ピラティスに通いたい多くの女性が、ダイエット効果を望んでいるのではないでしょうか？
でも本当に痩せられるの？？
ピラティスに期待できる、４つのダイエット効果を紹介します！
美しいボディラインに｜ピラティスのダイエット効果①
ピラティスは特に体幹の筋肉を効果的に鍛えるエクササイズです。
体幹を鍛えることで身体全体のバランスが良くなり、姿勢も美しくなります。
その結果スレンダーで引き締まったボディラインになります。
また、ピラティスにはストレッチの動作が多く含まれています。
筋肉や関節の柔軟性が高まることにより、美しいラインを生み出すことができるのです！
基礎代謝UP｜ピラティスのダイエット効果②
ピラティスは全身の筋肉を鍛えるトレーニングです。
全身を鍛えることにより、筋肉量が増加します。
筋肉はより多くのエネルギーを消費するため、静止時でもエネルギーを多く消費するようになり基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がることで身体は今までよりたくさんのエネルギーが必要となるため、脂肪燃焼を促進し、ダイエット効果が得られます。
むくみ解消｜ピラティスのダイエット効果③
むくみは血流が悪いことで起こりやすくなります。
骨盤周辺・股関節まわりには多くの血管が通っており、
上半身と下半身をつないでいるため、ここを改善する事で大きな効果が得られます！
ピラティスは姿勢を改善し、骨盤を正しい位置に戻すことが出来るのでこの部分が改善されます。
結果、全身の血流がよくなり、むくみ解消に非常に効果があります！
また姿勢改善により体重が均等に分散されるため、これもむくみ解消に繋がっています。
食欲抑制｜ピラティスのダイエット効果④
ピラティスには食欲を抑える効果もあります。
脳にはセロトニン神経があり、この神経は満腹感を与え食欲を抑える物質であるセロトニンを分泌しています。
つまり、セロトニンの分泌を増やすことで食欲を抑えることが出来ます。
背骨の周辺を通る神経がピラティスにより刺激されることで、セロトニン神経が活発になるので、食欲抑制になるということです。
また姿勢が改善されることにより内臓が正しい位置に戻ります。
脳までの神経伝達がスムーズになるため、食欲抑制につながるのです。
ピラティスの日常生活に与える嬉しい効果とは？
肩こりや腰痛に悩まされている…
毎日のデスクワークや子育てが忙しくて、リフレッシュしたい…
次は、そんな女性必見のピラティス効果を紹介します！
肩こり、腰痛改善｜ピラティスの嬉しい効果①
肩こりや腰痛は、身体の歪みが原因です。
長時間のデスクワークやスマホの使用など、姿勢の悪い状態が続くことで肩こりや腰痛が引き起こされます。
ピラティスのエクササイズでは正しい姿勢をとり続けて脊柱を綺麗なS字カーブに戻し、姿勢改善をすることで身体の歪みを治してくれます。
歪みがなくなることで骨が正常な位置に戻り、全身の血流が良くなるため、筋肉の緊張がほぐれて肩こり、腰痛を改善してくれるのです。
また正しい姿勢をとり続ける時、普段は使わないインナーマッスルを使います。
表層部だけでなく、身体のより内側の部分の血流も良くなるのです。
ストレス解消｜ピラティスの嬉しい効果②
見た目が変わるだけではありません。
ピラティスは激しい動きではなく、適度な運動です。
激しい運動をし続けるとストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されてしまいます。
一方、ピラティスでは適度な負荷の運動のため、ストレスホルモンのレベルを下げることが出来ます。
またピラティスは正しい呼吸法と集中力を重視しています。
深い呼吸とエクササイズに集中することで全身の緊張がほぐれます。
日常生活のストレスを緩和し、心身のリラックスを促進することもできるのです。
日常のストレス管理や心身のバランスを整えるためにも、ピラティスはとても効果的です！
メンタル安定｜ピラティスの嬉しい効果③
ピラティスはストレス解消に加え、メンタル安定も期待できます。
ストレスホルモンを抑えるだけでなく、
セロトニンという幸せホルモンを出す効果があるのです。
セロトニンが分泌されることで幸福感やリラックス状態を得やすくなります。
また、ピラティスは動く瞑想と言われています。
瞑想は脳の疲労を回復してくれます。
心が安らぎ穏やかな気持ちになることで、メンタルが安定するようになるのです。
ピラティスの効果を感じやすい最適な頻度は？
ここまで女性に嬉しいたくさんの効果を紹介してきました！
しかし、一回体験するだけではあまり効果を感じることはできず、もったいないんです…
ではどのくらい通えばより効果が現れるのか、紹介していきます！
週何回通うべきか？
最も効果を感じやすいのは、一般的に週２〜３回と言われています。
個人差はありますが週に４回などの通いすぎは過度の疲労となり怪我につながります。
週２〜３回継続的に通うことで、適切な休養を取りながら効果を感じることができるのです。
最も効果を感じやすいのは２〜３回ですが、週に１回でも効果を感じないわけではありません。
忙しくて週に１回しか通えない方でも少しずつ変化を感じることができます。
ピラティスの効果は、「質」によって大きく左右します。
身体の細部まで意識を向けてエクササイズすることで、効果を最大限引き出すことができるためです。
１回何分からやるべきか？
１回あたり３０分〜１時間と言われています。
長すぎるトレーニングは集中力と体力の低下により、怪我のリスクが高まります。
３０分〜１時間は集中力を維持しやすく、効果的なトレーニングを行うことが出来ます。
ただし、最初から１時間のエクササイズに取り組むのは難しいかもしれません。
まずは短時間からスタートし、無理なく継続できるペースで行っていきましょう。
何ヶ月目から効果を実感しやすいか？
週２〜３回ピラティスに通った場合、
・１〜２ヶ月 違いを感じる
・２〜３ヶ月 見た目が変わる
・３〜４ヶ月 全てが変わる
このように効果を感じることができます。
ピラティスの創始者であるジョセフ・ピラティス氏は、
「１０回で違いを感じ、２０回で見た目が変わり、３０回で全てが変わる」
と、効果をこのように示しました。
数回で効果を感じることは難しいため、
ピラティスは継続してエクササイズを行う事が重要になってくるのです。
まとめ｜30~40代女性に大人気！「ピラティス」はどんな効果があるの？
今回は、ピラティスの効果と適切な回数や頻度についてお話ししてきました。
女性に嬉しいダイエット効果や、日常生活に与える嬉しい効果など
たくさんの良い点がありましたね！
激しい動きではないため、多くの女性が始めやすいのではないでしょうか？
ピラティスは継続してエクササイズを行うことがかなり重要になってきます。
無理なく、楽しく続けられるペースでチャレンジし、少しずつ効果を感じていきましょう！
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