暑い季節、つい手が伸びてしまうアイス。
ダイエット中だけど、我慢しきれずに食べちゃった…
と罪悪感を感じたことはありませんか？
実はアイスにも、太りにくいもの・注意が必要なものがあるんです。
この記事では、アイスの「種類別表示」の違いをわかりやすく解説しながら、ダイエット中でも楽しめるコンビニアイスをタイプ別にご紹介！
「我慢しないダイエット」を叶える、賢いアイスの選び方と食べ方を解説します！
目次
”アイスクリーム”は危険！？ダイエット中でも大丈夫なアイスとは？
「ダイエット中でも、どうしてもアイスが食べたくなる…」
そんな時に知っておきたいのが、アイスの“種類別表示”です。
パッケージに記載されている「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」という分類を理解し、賢くアイス選びをしましょう！
アイスクリーム｜濃厚で満足感◎だけどカロリーも高め！
まずご紹介するのが「アイスクリーム」と分類されるもの。
これは4つの中で最も乳成分（乳固形分・乳脂肪分）が多く、原材料には生クリームや牛乳などの動物性脂肪がたっぷり使われています。
ハーゲンダッツやMOWのプレミアムタイプなどがこの分類です。
濃厚でコクがあり、一口食べただけで「おいしい！」と感じやすいのが大きな特徴。
乳脂肪分が8％以上と定められているので、まろやかで満足感が高く、「少しだけで満足したい」という人には実は向いているタイプでもあります。
ただし、当然ながらカロリーも脂質も高め。
ダイエット中に食べる場合は、ミニカップサイズを選ぶ・食べる頻度を減らすなどの工夫が必要です…
アイスミルク｜ほどよい濃厚感で、ダイエット中にも選びやすい
「アイスミルク」は、乳固形分が10％以上、乳脂肪分3％以上と、アイスクリームよりやや軽めの配合になっています。
ミルクの風味はしっかりありつつ、脂質やカロリーは抑えめで、アイスクリームほどは重たくないのが特徴です。
代表的な商品には「爽」や「ジャイアントコーン」があり、スーパーやコンビニで手軽に買えるアイスとして人気です。
ミルキーさが欲しいけど、ダイエット中で脂質が気になる…
という時に、ちょうどいい中間タイプ！
もちろん、アイスなので糖質やカロリーはゼロではありません。
適度に楽しむ分には、ダイエット中でも罪悪感が少ない選択肢です。
ラクトアイス｜実は一番カロリーが高い！？ダイエット中は注意が必要
「ラクトアイス」は、乳固形分が3％以上と少なく、代わりに植物油脂や糖分で味にコクを出しているのが特徴です。
見た目や味はクリーミーでおいしく感じられますが、実は脂質・カロリーがかなり高い場合が多いのです。
身近な例でいえば、「明治エッセルスーパーカップ」や「クーリッシュ」などがラクトアイスにあたります。
価格が手頃で量も多いためつい選んでしまいがちですが、ダイエット中には注意が必要な種類です。
特に植物性油脂は体内でエネルギーとして使われにくく、脂肪として蓄積されやすいとも言われています。
「濃厚なのに軽そう」というイメージに騙されず、ラクトアイス＝要注意アイスとして覚えておくのがおすすめです。
氷菓｜低脂質＆低カロリーで、ダイエットの味方！
「氷菓」は、乳成分をほとんど含まない、シャーベット系のアイス。
主成分は水分と糖分で、脂質がほぼゼロのものが多いため、ダイエット中にもっとも安心して食べられるアイスです！
代表的な商品は、「ガリガリ君」や「アイスボックス」、「あずきバー」など。
特に「ガリガリ君」は、1本あたりのカロリーが70〜80kcal程度とかなり低く、暑い日のリフレッシュにぴったりです。
乳脂肪がないため「濃厚な味が好きな人には少し物足りない」と感じるかもしれませんが、「アイスが食べたい気持ち」を満たすには十分な一品です。
アイスを食べても太らない！？ダイエット中の賢い食べ方３選
アイスは、種類によって太りやすさが大きく異なることがわかりました！
とはいえ、いつも氷菓では飽きてしまいそうで、いろんなアイスが食べたいですよね…
そんなあなたに、アイスを食べても太りづらい、ちょっとした工夫を３つ紹介します！
食べるタイミングを味方につけよう！｜太らないアイスの食べ方①
ダイエット中にアイスを食べるなら、タイミングが重要。
空腹時にアイスを食べると、血糖値が急激に上がり脂肪がつきやすくなるんです…
だからこそ、食後のデザートとして食べるのがおすすめ。
食事でゆっくり栄養が吸収されているので、アイスの糖質も体に優しく取り込まれます。
もし間食で食べるなら、ナッツやヨーグルトなど血糖値の上がりにくいものと一緒に楽しみましょう。
これだけで太りにくさがグッとアップします！
ゆっくり味わうだけで満足度アップ！｜太らないアイスの食べ方②
アイスは溶けてしまうので、急いで食べてしまいがち。
でも実は、ゆっくり食べることで満足感が何倍にもなるんです。
小さなスプーンで少しずつ食べて、一口一口の味や食感をじっくり楽しんでみましょう！
そうすると、「もっと食べたい！」という欲求が減って、自然と食べ過ぎ防止になります。
ダイエット中の「アイスの魔力」に負けないための強力なテクニックです！
食べたら動こう！簡単ストレッチ＆ウォーキング｜太らないアイスの食べ方③
アイスを食べた後は、軽い運動で脂肪になりにくい体を作りましょう。
おすすめは、食後30分くらいにゆる～いストレッチやウォーキング。
これだけで血流がよくなり、糖質の代謝がスムーズになります。
夜遅くに食べるのは避けて日中や夕方に楽しむことで、運動がしやすくなります。
アイスを我慢しすぎず運動とセットにすることで、ダイエットを楽しく続けていきましょう！
【タイプ別で紹介】ダイエット中でも楽しめる！コンビニおすすめアイス12選
ダイエット中でも「選び方次第」で、アイスは我慢せずに楽しめる存在です。
あなたにぴったりなアイスはどれでしょうか？
コンビニで買える、ダイエットにおすすめのアイスを12個紹介します！
低カロリーならこれ！｜ダイエット中のコンビニアイス
とにかくカロリーを抑えたい人に、おすすめのラインナップです！
- ガリガリ君｜赤城乳業
約69kcal／1本
氷菓の代表格。シャリシャリ感と爽快感があり、低カロリーで満足感◎。
- アイスボックス（グレープフルーツ）｜森永製菓
約13kcal／1カップ（135ml）
超低カロリーで、食べごたえもあり。リフレッシュや口直しに最適。
- SUNAO バニラソフト｜グリコ
約80kcal／1個
糖質50%オフ。食物繊維も豊富で、ダイエット中でも罪悪感なし。
- ゼロアイス〈バニラバー〉｜ロッテ
約83kcal／1本
砂糖・糖類ゼロ。しっかり甘さがありながら、低カロリーで優秀。
“ほどよく濃厚”なアイス4選｜ダイエット中のコンビニアイス
満足感をしっかり出したい時にぴったりのアイスです！
- 爽（バニラ）｜ロッテ
約230kcal／1個（190ml）
空気を含んだエアインタイプで、見た目よりも軽く食べられる。
- ピノ（バニラ）｜森永乳業
約31kcal／1粒、186kcal／6粒
ひとつずつ食べられるので調整しやすく、満足感も高い。
- パピコ（チョココーヒー）｜グリコ
約83kcal／1本（2本入りで166kcal）
シャーベットに近く、なめらかで口どけ良し。
- 雪見だいふく ミニ｜ロッテ
約47kcal／1個（6個入り 約282kcal）
もちの食感とアイスの甘さが絶妙。1〜2個ずつ食べれば罪悪感ゼロ！
“濃厚系”ご褒美アイス4選｜ダイエット中のコンビニアイス
我慢しすぎない”ご褒美アイス”で心をリセット！
- ハーゲンダッツ バニラ｜ハーゲンダッツ
約244kcal／1個（110ml）
乳脂肪たっぷりでリッチな味わい。満足感が高く、少量で満たされるので、半分に分けて食べるのがおすすめ。
- MOW バニラ｜森永乳業
約237kcal／1個（140ml）
ミルク感が強く、アイスミルクの中ではかなり濃厚。コスパも◎。
- クーリッシュ バニラ｜ロッテ
約151kcal／1個（140ml）
吸うタイプで冷たさが長続き。ゆっくり味わえて満足度高め。
- 牧場しぼり ミルク｜グリコ
約182kcal／1個（120ml）
素材の良さが活きた味わい。軽やかでしっかり濃厚。
まとめ｜ダイエット中も安心！コンビニで買えるおすすめアイス12選
私もアイスが大好きなので、”ピノを一日３粒まで”と決めてダイエットをしていました！
ダイエット中にアイスを完全に我慢する必要はありません。
重要なのは、アイスの種類や成分を理解し、適切なタイミングと量で楽しむこと。
乳脂肪の多いアイスは満足感が高いため少量で満たされやすく、氷菓タイプは低カロリーで日常的に取り入れやすい選択肢です。
「正しく知ること」が、ダイエット成功の鍵。
アイスを上手に取り入れて、無理のない継続可能な食習慣を目指しましょう！
運動を取り入れることで、さらなるダイエット効果が期待できます！
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